Рекомендована поза для сну при болях у спині

, Джакарта – Біль у спині зазвичай виникає через проблеми із суглобами, м’язами, дисками та спинномозковими нервами. Спосіб життя зазвичай є причиною болю в спині. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся неправильно, піднімаєте важкі предмети, страждаєте ожирінням, рідко займаєтеся фізичними вправами, носите високе взуття, і навіть стрес також може викликати біль у спині.

Змінюючи позу для сну, ви можете зменшити навантаження на спину. Однією з рекомендованих позицій для сну при болях у спині є сон на боці. Більше інформації про біль у спині та положення для сну можна прочитати тут!

Пози для сну при болях у спині

Сон на боці може допомогти полегшити біль у спині. Найкраще, якщо ви спите на боці, трохи підтягніть ноги до грудей і покладіть подушку між ногами. Буде корисніше використовувати велику подушку для більшого комфорту. Нижче наведено інші рекомендовані положення для сну при болях у спині:

Читайте також: Сон на животі часто викликає біль у спині, чому?

1. Спати на боці з подушкою між колінами

Спати на боці та покласти подушку між колінами може допомогти полегшити біль у спині. Якщо між талією і матрацом є зазор, подумайте про використання невеликої подушки для додаткової підтримки.

Насправді спати на боці не допоможе полегшити біль у спині, але додавши подушку між колінами. Подушка тримає ваші стегна, таз і хребет у кращому положенні.

2. Сон на боці в згорнутому положенні

Якщо у вас грижа міжхребцевого диска, вам, можливо, доведеться спробувати спати в згорнутому положенні, як плід в утробі матері. Ляжте на спину і повільно поверніть тіло в бік.

Зігніть коліна до грудей і повільно зігніть тіло до колін. Не забувайте час від часу змінювати сторони, щоб запобігти дисбалансу. Диски – це м’які подушечки між хребцями. Грижа виникає, коли частина диска виштовхується зі свого нормального простору, викликаючи нервовий біль, слабкість тощо. Притискання в положенні плода може відкрити простір між хребцями, тим самим полегшуючи біль у спині.

Читайте також: Правильне положення для сну, коли у вас болить спина

3. Сон на животі з подушкою під животом

Можливо, ви чули, що спати на животі насправді погано для болю в спині. Це правда, тому що положення лежачи може додавати навантаження на шию. Метод? Підкладіть подушку під таз і низ живота, щоб зменшити тиск на спину.

Людям з дегенеративним захворюванням диска найбільше корисно спати на животі з подушкою. Це може зменшити тиск на простір між дисками.

4. Спати на спині, підклавши подушку під коліна

Для деяких людей сон на спині може бути найкращою позицією для полегшення болю в спині, але може бути корисно підкласти подушку під коліна, щоб хребет був нейтральним.

Читайте також: Біль у спині після тренування. Ось як його подолати

Подушка служить для підтримки цього вигину в нижній частині спини. Крім подушок, ви також можете підкласти під спину невеликий згорнутий рушник як додаткову опору. Під час сну на спині вага тіла рівномірно розподіляється по всіх ділянках тіла. Це зменшить тиск на точки тиску. Щоб отримати додаткову інформацію про біль у спині, ви можете звернутися до свого лікаря через . Ще не маєте програми? Давай , завантажити тут!

Довідка:
WebMD. Доступ у 2021 році. Причини болю в спині.
Лінія здоров'я. Доступ до 2021 року. Найкращі положення для сну при болях у попереку, поради щодо вирівнювання та багато іншого.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found