Знайте поради щодо тренування м’язів живота для жінок
, Джакарта - Багато жінок, які хочуть мати плоский живіт. Особливо після вагітності деякі жінки стають менш впевненими щодо зовнішнього вигляду свого живота. На щастя, існує багато видів вправ, які можна зробити, щоб повернути красу вигинів живота. Деякі вправи також можуть допомогти жінкам отримати живіт шість пачок .
Жінкам, які тільки що народили, можливо, доведеться потрудитися, щоб повернути свій підтягнутий животик. Перш ніж говорити про види та поради щодо тренування м’язів живота, щоб отримати плоский живіт, мами спочатку повинні знати, що м’язи живота складаються з трьох шарів. Ну а самий внутрішній шар називається поперечним черевцем, який виконує функцію пояса тіла, він утримує і підтримує стабільність. Далі є прямий м’яз живота, який згинає хребет. Останніми і найближчими до поверхні є внутрішні і зовнішні косі м’язи живота, що обертають тулуб. Існує багато видів вправ, які можна зробити, щоб тренувати ці м’язи і отримати бажане тіло.
Читайте також: Поради для підтягування живота
Ось кілька вправ для тренування жіночих м’язів живота:
Присідання
Це найпростіший рух, який ви можете робити щодня. Ця вправа також може привести в тонус м’язи живота та зовнішніх м’язів. Вам просто потрібно лягти на спину, зігнути коліна під кутом 90 градусів і тримати стопи рівно на землі. Найкраще покласти руки над головою, щоб живіт міг активніше рухатися. Повторювати цей рух можна до 2-3 підходів.
Хрускіт
Ця вправа насправді мало чим відрізняється від присідання . Однак на хрускіт рух може бути набагато ефективнішим для нарощування сильних м’язів живота. Різниця, діапазон руху хрускіт вужчий і положення стоп не торкаються підлоги, а підняті разом з верхньою частиною тіла.
Якщо зробити це правильно, цей рух також може допомогти вам покращити баланс. Хрускіт найбільш підходить для тренування м'язів середнього відділу живота. Ви можете робити це на вдиху і вниз, і повторювати 2-3 підходи.
Присідання
Не тільки формуйте живіт, з практикою присідання , Ви також можете отримати підтягнуті сідниці, якщо будете робити це регулярно. Цей рух є однією з найкращих вправ, які ви можете зробити, щоб опрацювати нижню частину тіла та ядро.
Зробіть це, встаньте, розставивши ноги на нову ширину, а потім витягніть руки перед собою. Потім розташуйте сідниці назад і зігніть коліна, ніби хочете сісти в присідання. Дивіться вперед і також тримайте груди і спину прямо. Потім зробіть один підхід з 15-20 присідань.
Читайте також: Виберіть 5 продуктів для нарощування м’язів
Планка
Ця проста вправа також дуже добре тренує м’язи живота, особливо якщо виконується регулярно. Робіть це хоча б хвилину протягом дня. Зробіть це в положенні на колінах і покладіть долоні спереду, потім передпліччя на килимок і витягніть ноги ззаду. Якщо ви вперше, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд для новачків. Однак повторіть тричі, щоб отримати ефективні результати.
Косий хруст бічної планки
Можливо, цей хід трохи складніший за планку, але косий хруст бічної планки він робить набагато більше роботи на всьому ядрі, оскільки спрямований на внутрішні та зовнішні косі м’язи.
Для цього просто ляжте і повільно поверніть його в зручний бік. Потім повільно підніміть передпліччя, щоб підтримати тіло, а іншу руку покладіть над головою. Роблячи це, переконайтеся, що ваші ноги випрямлені. Підведіть правий лікоть до живота, а потім повторіть цей рух.
Віджимання
Ви також можете робити напружені м’язи живота з рухом віджимання . Мало того, цей рух також може підтягнути руки, плечі та грудну клітку одним рухом. Так що робити це регулярно не завадить. Почніть лежачи на підлозі, розставивши руки трохи ширше, але тримайте руки на одній лінії з плечима.
Потім підніміть тіло за допомогою рук. Нехай ваша вага підтримується руками і підставою пальців ніг і затримайтеся на животі на кілька секунд. Ви також повинні сформувати пряму лінію від плечей до щиколоток. Це може здатися складним у виконанні, але регулярно роблячи це 5 разів на день, ви отримаєте цілком задовільні результати.
Читайте також: Прості способи скоротити живіт ходьбою
Це деякі рухи для тренування м’язів живота, які ви можете виконувати регулярно. Однак якщо ваша мета — тренувати м’язи живота, щоб отримати плоский живіт, можливо, це потрібно збалансувати за допомогою спеціальної дієти. Ви можете звернутися до лікаря за порадою щодо здорового харчування, щоб отримати ідеальне тіло . Ваш лікар може дати вам поради та інші поради щодо здорового способу життя, які ви можете зробити, щоб отримати бажану форму тіла.
