6 простих кроків для полегшення менструального болю
Джакарта – деякі жінки відчувають дискомфорт під час менструації. Цей біль у животі зазвичай виникає ще до того, як з піхви виходить свіжа кров, оскільки м’язи матки скорочуються, щоб допомогти звільнити оболонку кровоносних судин, яка накопичилася на стінці матки. Іншими словами, менструальний біль виникає як ознака того, що м’язи матки працюють.
Читайте також: Негативний вплив фаст-фуду на менструацію
Сама менструальна біль зазвичай характеризується спазмами в животі, нудотою, блювотою, головним болем або діареєю. Інтенсивність самого болю у кожного пацієнта буде різною. Перш ніж робити ряд способів полегшення менструального болю, ви повинні знати деякі фактори, які викликають біль. Нижче наведено ряд факторів, які викликають менструальний біль:
- Витікає багато крові.
- Перша менструація.
- Організм виробляє гормони, які в надлишку впливають на матку.
- Ендометріоз, який є аномальним розростанням тканини матки.
- Використання протизаплідних засобів.
Якщо причиною болю під час менструації не є певний медичний стан, ви можете скористатися цими простими кроками. Однак, якщо причиною менструального болю є певне захворювання, рекомендується обговорити це зі своїм лікарем у заяві щоб знати подальші кроки. Ось кілька простих кроків, щоб полегшити менструальний біль:
1. Покласти гарячий компрес на живіт
Накладання гарячого компресу на живіт – це перший крок до полегшення менструального болю. Гарячий компрес при температурі 40 градусів Цельсія настільки ж ефективний, як і його вживання ібупрофен . Для його приготування можна наповнити поїлку гарячою водою. Потім оберніть пляшку рушником і покладіть на нижню частину живота.
2. Масаж живота з ефірними маслами
Масаж протягом приблизно 20 хвилин може допомогти полегшити менструальний біль через ендометріоз. Терапевтичний масаж можна проводити, натискаючи на певні точки, наприклад, навколо живота, бічних відділів живота і спини. Для досягнення максимального результату можна додати суміш ефірних масел лаванди, шавлії та майорану.
3. Активно рухайтеся
Регулярні фізичні вправи вважаються здатними подолати біль у зв’язку з менструацією. Це тому, що фізичні вправи можуть вивільняти ендорфіни, які корисні для полегшення болю, забезпечуючи заспокійливий ефект. Не потрібно займатися високою інтенсивністю, ви можете займатися йогою, неквапливою ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням.
Читайте також: Як подбати про здорову шкіру під час місячних
4. Споживайте багато води
Питна вода безпосередньо не зменшує менструальний біль. Однак цей один метод може подолати метеоризм, який може посилити спазми шлунка, які ви відчуваєте.
5. Уникайте цих продуктів і напоїв
Під час менструації слід уникати низки продуктів і напоїв, які викликають метеоризм. Ось деякі з цих продуктів і напоїв:
- жирна їжа;
- Солону їжу;
- Алкоголь;
- газовані напої;
- Кофеїн.
6. Споживайте ці продукти та напої
Є продукти та напої, яких слід уникати, є також продукти та напої, які слід вживати. Ось деякі з цих продуктів і напоїв:
- фрукти папайї;
- Коричневий рис;
- Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння;
- Оливкова олія;
- Брокколі;
- Курка, риба і зелені листові овочі;
- Мінерал бору, який сприяє засвоєнню кальцію і фосфору.
Читайте також: Ось зміни менструального циклу, коли ви старієте
Це ряд кроків для полегшення менструального болю. Якщо деякі з цих кроків не є ефективними для його полегшення, зверніться до найближчої лікарні, щоб дізнатися точну причину болю, що з’являється. Не запізнюйтесь, адже це може бути фатальним для вашого репродуктивного здоров’я.
