Зауважте, ці 6 продуктів можуть підтримувати артеріальний тиск
Джакарта - Підвищений тиск або гіпертонія не є заразним захворюванням, але в нашій країні кількість цього захворювання досить тривожна. За даними Міністерства охорони здоров’я (2016), було щонайменше 63 мільйони випадків високого кров’яного тиску, що призвело до 427 000 смертей. Чи не так?
Питання в тому, як підтримувати стабільний артеріальний тиск? Або є ефективний спосіб зниження артеріального тиску?
Насправді, як підтримувати артеріальний тиск на стабільному рівні, не складно. Ви досягаєте цього, регулярно займаючись фізичними вправами, достатньо відпочивайте, уникайте факторів ризику (наприклад, куріння та алкоголь) і дотримуючись збалансованої дієти.
Отже, коли справа доходить до їжі, яка їжа може знизити артеріальний тиск?
Читайте також: Це призводить до того, що артеріальний тиск може різко підвищитися
1. Огірок
Хочете знати фактори, що викликають високий кров'яний тиск? Підвищений кров’яний тиск може виникнути, коли в нашому раціоні занадто багато солі (натрію) і занадто мало калію. Будьте обережні, надмірний вміст солі може зв’язати багато води. Цей стан може призвести до збільшення об’єму крові.
Отже, яке відношення це має до огірків? Огірки містять багато калію. Калій - це електроліт, який допомагає регулювати кількість натрію (вміст солі), що затримується в нирках. Іншими словами, калій відповідає за контроль артеріального тиску.
Мало того, огірки також багаті вітаміном С, калієм та антиоксидантами, такими як каротиноїди та токофероли. Ці поживні речовини необхідні організму для контролю або зниження артеріального тиску.
Читайте також: 6 способів підтримувати артеріальний тиск під час вагітності
2. Ягоди
Ягоди, особливо чорниця, багаті природними сполуками, які називаються флавоноїдами. Згідно з дослідженням, споживання цієї сполуки може запобігти гіпертонії та допомогти знизити кров’яний тиск. Чорницю, малину, полуницю легко додати в щоденне меню або раціон.
Наприклад, поєднуйте його з пластівцями або гранолою на сніданок. Ці фрукти також можна їсти холодними як корисний десерт.
3. Банани
Крім ягід, банани є одним із корисних продуктів для підтримки артеріального тиску. Насправді, згідно з кількома дослідженнями, банани можуть регулювати частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і підтримувати здоров’я серця.
4. Зелені овочі
Крім огірка, зелені овочі є продуктами для зниження артеріального тиску, які ви можете спробувати. Зелені листові овочі багаті калієм, який може допомогти ниркам позбутися натрію через сечу. Ну, це те, що в кінцевому підсумку може допомогти знизити артеріальний тиск.
Тоді які зелені овочі містять багато калію? Називають це, шпинат, зелень ріпи, капуста, салат ромен, до зеленого буряка. Варто уникати пакетованих овочів, тому що в такі продукти часто додають натрій.
5. Знежирене молоко та йогурт
Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію і містить низький вміст жиру. Обидва є важливими елементами дієти для зниження артеріального тиску. Якщо ви не любите молоко, ви можете замінити його йогуртом. За даними Американської кардіологічної асоціації, у жінок, які їдять п’ять або більше порцій йогурту на тиждень, ризик розвитку високого кров’яного тиску знижується на 20%.
6. Буряк
На додаток до чотирьох вищевказаних продуктів, буряк – це їжа, яка також може знизити кров’яний тиск. Цей фрукт містить оксид азоту, який може допомогти відкрити кровоносні судини і знизити кров’яний тиск. За словами експертів, нітрати в соку буряка можуть знизити артеріальний тиск людини всього за 24 години.
Від нудоти до тремору
Експерти ВООЗ називають високий кров’яний тиск «тихим вбивцею». Отже, які симптоми гіпертонії зазвичай відчувають хворі?
У більшості випадків люди з гіпертонією відчувають головний біль, особливо вранці. Однак симптоми гіпертонії не тільки такі. Ось пояснення експертів ВООЗ та Національного інституту здоров’я – MedlinePlus.
Нудота і блювота;
Спантеличеність;
нечіткість зору (проблеми із зором);
Носова кровотеча;
Біль у грудях;
Дзвін у вухах;
Втома;
Нерегулярний серцевий ритм;
турбуватися; і
Тремтіння м’язів.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. За допомогою функцій чату та голосових/відеодзвінків ви можете спілкуватися з експертами лікарями в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давайте, завантажте його зараз в App Store та Google Play!
