4 поради щодо здорового способу життя, щоб уникнути хвороб
, Джакарта - Власне, як захистити організм від різних захворювань? Щоб досягти повного здоров’я, необхідно враховувати принаймні три фактори. Усі три можна порівняти з рівностороннім трикутником.
Дві сторони цього – збалансоване харчування та фізичні вправи. У той час як основним є відпочинок або повноцінний сон. Досить просто, правда? Формула проста, але вона вимагає сильної волі та дисципліни, щоб застосовувати її щодня та протягом усього життя.
Нижче наведено здоровий спосіб життя, щоб уникнути хвороб, які можна спробувати, а саме:
1.Починаючи з обідньої тарілки
Ви коли-небудь чули цей термін із Заходу: « Ти те що ти їсиш"? Це речення — не просто термін. Те, що ми їмо, буде відображати те, ким ми є насправді. Коротше кажучи, їжа, яку ви їсте, визначає, чи будете ви здорові чи ні в майбутньому.
Читайте також: Хочете довголіття, спробуйте цей спосіб здорового харчування
Існує непереборне правило щодо цієї їжі, яка полягає в тому, що вона повинна бути збалансованою поживно. Збалансоване харчування – це щоденна композиція їжі, що містить поживні речовини в розмірі та кількості відповідно до потреб організму.
Тому обідня тарілка повинна бути наповнена збалансованою кількістю вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів. Пам’ятайте, що не існує єдиного типу їжі, яка б містила всі види поживних речовин, які необхідні організму. Для цього вживайте різноманітну їжу, починаючи від гарнірів, овочів і закінчуючи фруктами.
Ось десять рекомендацій щодо збалансованого харчування відповідно до: МОЗ - ДУправління профілактики та боротьби з неінфекційними захворюваннями , тобто:
- Звикайте їсти різноманітну основну їжу.
- Обмежте вживання солодкої, солоної та жирної їжі.
- Достатню фізичну активність і підтримка ідеальної ваги тіла.
- Звикайте їсти гарніри, які містять велику кількість білка.
- Вимийте руки з милом під проточною водою.
- Звикайте до сніданку.
- Зробіть звичку пити достатню кількість безпечної води.
- Їжте багато фруктів і овочів.
- Візьміть звичку читати етикетки на харчових упаковках.
- Будьте вдячні та насолоджуйтесь різноманітною їжею.
2. Регулярно займайтеся спортом
Одного лише збалансованого харчування недостатньо, щоб його використовувати як спосіб уникнути захворювання. Без регулярних фізичних навантажень мрія отримати здорове тіло – це лише хибна надія. Здоровий спосіб життя, щоб уникнути цього захворювання, повинен включати заняття спортом або фізичні навантаження.
Цей вид спорту зберігає різні особливості організму, ти знаєш. Не вірите? За словами експертів в Національна служба охорони здоров'я Великобританії , фізичні вправи можуть запобігти різним захворюванням. Починаючи від ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу, ризику раку товстої кишки, остеоартриту, раку молочної залози, деменції, до депресії.
Тоді як часто вам потрібно займатися? Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослі у віці 18-64 років потребують не менше 150 хвилин фізичної активності (аеробіка середньої інтенсивності) на тиждень.
В ідеалі ці 150 хвилин розділені на п’ять разів на тиждень або по 30 хвилин під час кожного тренування. Одним словом, регулярні фізичні вправи дуже корисні для фізичного та психологічного здоров’я, а також покращують якість життя.
Читайте також: 9 Переваги вправ для здоров'я мозку
3.Досить відпочити
Для тих із вас, хто вже дотримується збалансованої дієти та регулярно займається спортом, але все ще не спати допізна або не висипається, не очікуйте, що ваше тіло залишиться здоровим. Пам’ятайте, що організму потрібен час, щоб «відновитися». Як відпочити або якісно спати.
Є багато переваг, які ми можемо отримати від якісного сну. Наприклад, покращується імунна система, здоровіше тіло, знижується ризик стресу чи депресії, загострюється пам’ять, покращується настрій, запобігає різноманітним захворюванням, наприклад, інсульт , гіпертонія, до захворювань серця.
Ну, не жарт, чи не користь сну для організму? Ви впевнені, що хочете щовечора не спати?
Далі, як щодо тривалості? За словами експертів в Національний фонд сну молоді люди (18-25 років) дорослі (26-64 роки) повинні відпочивати 7-9 годин щоночі.
Читайте також: 5 звичок, які можуть викликати безсоння
4. Уникайте факторів ризику
На додаток до трьох вищезазначених речей, способи уникнення різних захворювань необхідно поєднувати з уникненням різних факторів, які викликають проблеми зі здоров’ям. Наприклад:
- Не курю.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Не їжте занадто часто жирну, солону або солодку їжу.
- Обмежте вживання напоїв з кофеїном, таких як газована вода або кава.
- Не вживайте наркотики (наркотики, психотропні речовини та речовини, що викликають звикання).
- Одягайте засоби індивідуального захисту під час тренування або водіння.
- Уникайте речей, які викликають стрес або депресію (добре керуйте стресом).
Як, зацікавлені спробувати здоровий спосіб життя вище, щоб уникнути різних захворювань?
Ви також можете запитати лікаря через додаток про те, що вище, або коли ви відчуваєте скарги на здоров’я. Ви можете звернутися до лікаря-експерта в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
