6 важливих здорових продуктів для вагітних
, Джакарта – Дотримання здорового харчування під час вагітності дуже важливо. Під час вагітності організм потребує додаткових поживних речовинах, вітамінах і мінералах. Брак основних поживних речовин може негативно позначитися на розвитку дитини. Крім того, погані харчові звички також можуть підвищити ризик гестаційного діабету та ускладнень вагітності.
Отже, яка здорова їжа важлива для вагітних? Брокколі та темно-зелені овочі, такі як капуста і шпинат, є продуктами, які рекомендуються вагітним жінкам. Більше інформації тут!
Читайте також: 5 продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам
Здорове харчування для вагітних
Їжа, яка містить клітковину, вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолієву кислоту та калій, дуже важливі для вагітних жінок. Це пов’язано з тим, що такий вид їжі корисний для імунної та травної систем.
Вміст у цих продуктах може допомогти запобігти запорам, який є дуже поширеною проблемою у вагітних жінок. Вживання зелених листових овочів також асоціюється зі зниженим ризиком народження дітей з низькою вагою.
Які види здорової їжі важливі для вагітних?
1. Молоко
Під час вагітності вагітним жінкам необхідно споживати додаткову кількість білка та кальцію, щоб задовольнити потреби зростаючого плода. Молоко є найкращим джерелом харчового кальцію та забезпечує велику кількість фосфору, різних вітамінів групи В, магнію та цинку.
2. Йогурт
Йогурт є одним із корисних продуктів, особливо для вагітних жінок Грецький йогурт . Причина в тому, що цей вид йогурту містить більше кальцію, ніж більшість інших молочних продуктів.
3. Солодка картопля
Солодка картопля дуже багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка в організмі перетворюється на вітамін А. Однак не всі джерела вітаміну А рекомендуються вагітним жінкам. Тваринні джерела вітаміну А насправді можуть викликати отруєння, якщо вживати їх у надлишку.
Читайте також: Види продуктів, які небезпечні для вагітних
Чому солодка картопля рекомендована не інакше, як тому, що вона підвищує відчуття ситості, зменшує скачки цукру в крові та покращує травлення та рухливість вагітних жінок.
4. Лосось
Більшість вагітних жінок ледве отримують достатню кількість омега-3. Насправді, омега-3 жирні кислоти дуже важливі під час вагітності, оскільки вони можуть допомогти процесу формування мозку плода.
Не всі морепродукти рекомендуються, тому мамам теж потрібно бути обережними. Можливо, вживання морепродуктів містить ртуть, яка небезпечна для вагітних жінок. Лосось – це вид морепродуктів, який цілком безпечний для вживання вагітними жінками.
5. Авокадо
Авокадо – це фрукт, який містить багато мононенасичених жирних кислот. Крім того, цей фрукт також містить багато клітковини, вітамінів групи В (особливо фолієвої кислоти), вітаміну К, калію, міді, вітаміну Е та вітаміну С. Завдяки високому вмісту здорових жирів, фолатів і калію, авокадо є чудовим вибором. для вагітних.
Здорові жири допомагають будувати шкіру, мозок і тканини плода, а фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки. Крім того, калій в авокадо може допомогти полегшити судоми ніг, які зазвичай відчувають деякі вагітні жінки.
Читайте також: Вживання кави під час вагітності може призвести до того, що діти, народжені ожирінням, справді?
6. Соєві боби
Варені соєві боби є смачним джерелом вегетаріанського білка. Чашка едамаму містить майже 100 міліграмів кальцію, 3,5 міліграма заліза і 482 мкг фолієвої кислоти. Якщо вам потрібна рекомендація медичного працівника щодо здорового харчування для вагітних, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря за адресою .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря , мати може вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
