Зверніть увагу, ось як виміряти та підтримувати нормальну окружність живота
«Нормальний окружність живота для чоловіків має бути менше 102 сантиметрів, а для жінок – менше 90 сантиметрів. Щоб знати окружність живота, потрібно робити це правильно. Стоячи, використовуйте гнучку рулетку. Підтримка нормальної окружності живота важлива для здорового тіла».
, Джакарта – Велика кількість жиру в організмі і роздутий живіт можуть викликати захворювання, пов’язані з вагою, та інші проблеми зі здоров’ям. Вимірювання маси тіла (Індекс маси тіла) та окружність живота є одним із способів оцінки стану ваги, пов’язаного з потенційним ризиком захворювання.
Окружність живота – це вимірювання навколо живота на рівні пупка. Експерти в галузі охорони здоров’я зазвичай використовують вимірювання живота, щоб з’ясувати, чи є у людини проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Незважаючи на універсальність цього методу, окружність живота є лише одним показником, який може вказувати на певні стани здоров’я. Отже, як виміряти нормальний окружність живота?
Читайте також: 5 типів рухів для зміцнення м'язів ніг
Як виміряти нормальний окружність живота
Щоб виміряти нормальну окружність талії, слід використовувати гнучку рулетку, яка не є еластичною (стрічка не повинна розтягуватися під час вимірювання). Ви також повинні зняти щільний одяг, який може додати амортизацію навколо живота.
Щоб виміряти окружність живота, виконайте такі дії:
- Встаньте для точного вимірювання талії.
- Оберніть рулетку навколо найширшої частини живота або над пупком. Не потрібно затягувати стрічку на животі.
- Як тільки вимірювальна стрічка буде встановлена правильно, обережно вдихніть і виміряйте на видиху.
- Виконайте вимірювання три рази, щоб забезпечити стабільні результати. Якщо тримати рулетку занадто щільно до живота або тримати її занадто вільно, це призведе до неправильних результатів.
Нормальний окружність живота для чоловіків має бути менше 102 сантиметрів, а для жінок менше 90 сантиметрів. Якщо воно більше цього, ви повинні запитати у лікаря, як отримати нормальну окружність живота.
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), якщо у вас багато жиру на животі, ви ризикуєте захворіти на серцеві захворювання та діабет 2 типу. Лікарі все ще повинні проводити інші перевірки здоров’я, щоб діагностувати хворобу.
Читайте також: Біль у спині після тренування. Ось як його подолати
Як підтримувати нормальний окружність живота
Жир навколо живота дуже важко позбутися. Але є багато способів, які можна зробити, щоб отримати нормальну окружність живота, а саме:
- Робіть кардіо. Це найкращий спосіб спалити калорії та покращити здоров’я серця. Кардіо вправи, такі як аеробіка, можуть зменшити жир і підтримувати нормальну окружність живота.
- Їжте більше клітковини, тому що клітковина може довше залишати вас ситими. Клітковина також корисна для здорової травної системи, тому вона запобігає метеоризму, а живіт виглядає струнким.
- Обмежте рафіновані вуглеводи. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру навколо живота, вам слід обмежити споживання рафінованих вуглеводів.
- Збільште споживання білка. Згідно з одним дослідженням, люди, які їдять високоякісний білок, мають менший відсоток жиру на животі.
- Більше руху та додаткова активність протягом дня. Особливо для тих із вас, хто більшу частину часу сидить на роботі.
- Пийте достатньо води, щоб допомогти контролювати порції під час їжі.
- Опрацюйте основні м’язи, в тому числі м’язи живота і спини. Побудова основних м’язів може допомогти вашому пресу виглядати і відчувати себе в тонусі, коли жир на животі зменшується.
Читайте також: Супер зайнятий? Це 7 видів вправ, які можна виконувати в офісі
Існує багато способів, які можна зробити, щоб підтримувати нормальну окружність живота. Починаючи з регулярних вправ, збільшення споживання клітковини та достатнього відпочинку може підтримувати нормальну окружність живота.
Перш ніж почати нову вправу або навіть сісти на дієту, ви повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем через додаток про можливі проблеми зі здоров'ям. Це робиться для того, щоб програма, яку ви використовуєте, була безпечною, вимірюваною та досягала хороших цілей. Давай, завантажитидодаток негайно!
