Ось поради щодо виконання кето-дієти для початківців
, Джакарта – кето-дієта – це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, яка пропонує багато переваг для здоров’я. Вважається, що така дієта здатна схуднути і зміцнити здоров’я. Цей тип дієти передбачає різке зниження споживання вуглеводів і заміну їх жирами. Це зниження вуглеводів переводить організм у стан метаболізму, який називається кетоз.
Читайте також: Ознайомтеся з Кето дієтою для схуднення
Коли це відбувається, організм починає дуже ефективно спалювати жир для отримання енергії. Це також те, що перетворює жир на кетони в печінці, які можуть забезпечити енергію для мозку. Кето-дієта може призвести до зниження рівня цукру в крові та інсуліну. Отже, як скласти кето-дієту новачкам? Детальніше читайте тут!
Як дотримуватися кето-дієти?
Поки що про кето-дієту завжди існували суперечки та міфи. Однак є деякі стани здоров’я, які вимагають особливої уваги. Наприклад, ви приймаєте ліки від діабету, такі як інсулін, маєте гіпертонію чи годуєте груддю.
Перед тим, як запровадити кето-дієту, краще проконсультуватися з лікарем. Ну, це дійсно можна запитати безпосередньо . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Ось поради чи рекомендації щодо виконання кето-дієти для початківців, які ви можете легко застосувати:
1. Уникайте вуглеводів
Споживання вуглеводів повинно бути менше 50 грамів, навіть в ідеалі – менше 20 грамів. Чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим ефективніше дієта для досягнення кетозу.
Читайте також: Хочете сісти на дієту? Замініть приправи на кухні смачними спеціями
2. Уникайте їжі з низьким вмістом жиру
Також слід уникати нежирної їжі. Кето-дієта повинна містити багато білків і жирів, оскільки жир забезпечує енергію, яку ви більше не отримуєте з вуглеводів. Їжа з низьким вмістом жиру зазвичай містить занадто багато вуглеводів і недостатньо білків і жирів.
3. Споживайте більше води
Як і більшість дієт, кето-дієта також рекомендує споживати більше води. Навіть якщо ви п’єте каву або чай, в ідеалі не використовуйте підсолоджувачі, особливо цукор. Трохи молока або вершків у каві або, можливо, це нормально, але попереджаємо, що вуглеводи можуть додатися, якщо ви випиваєте кілька чашок на день.
Читайте також: Як їсти м'ясо, не боячись холестерину
4. Види їстівної їжі
Можливо, ви дуже розгубилися, тоді яку їжу можна їсти? Рекомендується їсти м’ясо, жирну рибу, таку як лосось, форель, тунець і скумбрія, яйця, особливо з омега-3, масло і вершки, сир, горіхи та насіння, корисні олії, особливо оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Також рекомендуються низьковуглеводні овочі, такі як зелені овочі, помідори, цибуля, перець. Так само з використанням таких спецій, як сіль, перець і різні корисні трави та спеції.
5. Підвищити фізичну активність
Більш активна може допомогти процесу кетозу. Під час тренування ви виснажуєте запаси глікогену в організмі. Зазвичай вони поповнюються, коли ви їсте вуглеводи, які розщеплюються на глюкозу, а потім перетворюються на глікоген. Вправи дійсно можуть збільшити швидкість вироблення кетонів.
6. Приєднуйтесь до спільноти кето-дієти
Отримання підтримки від людей, які також роблять те ж саме, може зробити вас ще більш схвильованими. Крім того, це може допомогти вам отримати інформацію щодо порад щодо альтернативної їжі, яку ви повинні і не повинні їсти, дотримуючись кето-дієти.
