Чи можна їсти перед тренуванням?
, Джакарта - Ви любите спорт? Ви часто відчуваєте голод під час тренування? Чи можна їсти перед тренуванням? Багато людей бояться з’їсти щось перед тренуванням, боячись зіткнутися зі спазмами шлунка або знизити ефективність спалювання жиру.
Дослідження, проведені в Бельгії, показали, що змінюється маса тіла людей, які їдять перед тренуванням і які не їдять до тренування. Дослідження проводилося на 27 молодих чоловіках, після чого протягом 6 тижнів поспіль давали їжу, що містить вуглеводи.
Чоловіків розділили на 3 групи, а саме: групу, яка взагалі не займалася спортом, групу, яка перед тренуванням їла їжу, що містить вуглеводи, і групу, яка їла продукти, що містять вуглеводи, які споживалися після тренування.
Нерідкі випадки, коли набір ваги спостерігається в групі чоловіків, які взагалі не займалися спортом. Однак інші результати показали, що група, яка перед тренуванням їла їжу, що містить вуглеводи, мала найменший приріст ваги або взагалі не набирала ваги. Тоді як щодо вживання їжі, що містить вуглеводи, після тренування?
Відомий дієтолог на ім'я Синтія Сасс відповіла на це питання. Сасс навіть каже, що тренування на голодний шлунок спалюють м’язову масу, а не жир. Спалювання м’язової тканини не підходить для тих, хто хоче схуднути. Метаболізм в організмі може бути порушений, якщо ви нічого не їсте перед тренуванням, тому що організм відчуває нестачу енергії.
Однак не споживайте занадто багато їжі перед тренуванням. Тому що це може заважати травленню і викликати біль у животі під час занять спортом. Також зверніть увагу на те, коли їсти і займатися спортом.
Сасс також нагадав, що перед фізичними вправами потрібно бути вибірковим у виборі їжі. Якщо ви їсте за кілька годин до тренування, білки, жири і клітковина можуть споживатися і добре засвоюватися організмом.
Якщо до тренування залишилося лише годину, вибирайте замість цього миску пластівців або фруктів. Вам дійсно рекомендується поїсти перед тренуванням, але не варто перестаратися.
Якщо ви плануєте спалити 300 калорій, це не означає, що вам потрібно їсти стільки. Їжте достатньо, щоб тіло не відчувало голоду і енергії. Також коригуйте споживану їжу з тривалістю вправи. Однак, якщо ви збираєтеся займатися лише фізичними вправами або легкими вправами протягом кількох хвилин, немає потреби їсти тарілку рису разом із гарнірами.
В принципі, організму потрібен час, щоб перетравити їжу і переробити її в енергію. Ви використаєте цю енергію для діяльності та спорту. Час, необхідний організму для перетравлення їжі, залежить від кількості та типу споживаної їжі.
Однак, якщо ви робите зарядку вранці і не звикли їсти важку їжу, ви можете з’їсти легку їжу за 1-2 години до тренування. Наприклад, такі як фрукти з нежирним йогуртом, фруктові соки або каші.
Це поради щодо здоров’я для вправ. Якщо ви хочете прочитати інші поради щодо здоров’я чи краси. Ви можете легко отримати доступ до нього. Завантажити у вашому App Store або Google Play. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви можете обговорити безпосередньо з лікарем-експертом у заявці . Крім того, ви також можете придбати ліки в сервісі Inter Pharmacy. Негайно завантажте програму!
Читайте також:
- Поради, щоб фізичні вправи не були нудними
- Переваги слухання музики під час тренування
- Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
