Фобія вузького космосу? Ось як це подолати
Джакарта – для деяких людей перебування в закритій туалетній кабінці чи ліфті не викличе особливих проблем. Однак для деяких інших людей перебування у вузькому просторі, наприклад, у ліфті чи туалетній кабінці, стає дуже страшною річчю. Цей стан відомий як фобія замкнутого простору або клаустрофобія. Зазвичай ця фобія обмеженого простору викликає надмірні реакції, включаючи нудоту, холодний піт, головні болі та прискорене серцебиття.
Більшість фобій зазвичай виникають через неприємний минулий досвід. Ви можете опинитися в закритому ліфті, у темній ванній кімнаті або у вузькому тунелі. Деякі випадки фобій також зазвичай передаються від батьків до дітей. Тому не дивуйтеся, якщо у батьків, які мають фобії, будуть діти, які також страждають на певні фобії.
Як подолати фобію замкнутого простору?
Немало людей з фобією вузького простору звикли долати надмірний страх, який часто виникає при спілкуванні з предметом, якого вони бояться. Незважаючи на це, немає ніякої шкоди в тому, щоб отримати допомогу від психологів, щоб отримати краще лікування. Якщо вам потрібна допомога фахівця, ви можете записатися на прийом до лікаря в найближчій лікарні.
Читайте також: Фобії можуть викликати тривожні розлади, ось чому
Подолання страху, який відчувається поступово, стає ефективним способом подолання фобій, і фобія вузьких просторів не є винятком. Цей метод зазвичай називають терапією самовпливу або десенсибілізаційною терапією. Ви можете зробити це самостійно або за допомогою професійного медичного персоналу. Тоді як КПТ-терапія нібито досить ефективна в подоланні клаустрофобії.
Зазвичай лікарі також призначають антидепресанти, щоб допомогти впоратися з симптомами. Однак його вживання повинен контролюватися лікарем, оскільки він може викликати залежність. На додаток до медикаментозної терапії або психотерапії, ви можете подолати свою фобію замкнутого простору за допомогою вправ на розслаблення, щоб позбутися негативних думок або використовувати природні засоби.
Читайте також: Надмірний страх, це факт, що стоїть за фобією
Боротьба з панічними атаками в замкнутому просторі
Іноді ви відчуваєте напад паніки, коли вам доводиться мати справу з об’єктом, який вам страшний, і немає іншого виходу. Звичайно, ви не хочете мати з цим справу. Звичайно, ці атаки паніки зазвичай короткочасні, але бувають і панічні атаки, які тривають до півгодини.
Якщо ви перебуваєте в літаку і боїтеся тісних місць, таких як туалетні кабінки в літаку, точно неможливо зупинитися і припаркуватися, як автомобіль. Однак ви можете подолати страхи та панічні атаки, які виникають за допомогою цих простих порад.
Будьте зайняті. У літаку можна дивитися фільми, слухати пісні чи читати книги. Заняття тим, що вам подобається, може допомогти вам забути про свої страхи або тривоги.
Розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і подумайте про все, що робить вас щасливими. Розслабляйтеся кожен раз, коли відчуваєте паніку або страх.
Отримати допомогу. Якщо ваша фобія вузького простору вас дійсно турбує, ви можете звернутися за допомогою. Ви можете розповісти іншим людям, друзям, родині чи партнеру.
Читайте також: Загальні страхи та фобії, як їх відрізнити
