8 способів подолати Jet Lag під час відпустки за кордоном
«Реактивна затримка — це тимчасова проблема зі сном, яка виникає внаслідок швидкої подорожі кількома часовими поясами. Джетлаг може знизити пильність людини. Тому цей стан потрібно лікувати належним чином».
, Джакарта. Чи були у вас проблеми із засипанням або зіпсувався графік сну під час подорожі через різні часові пояси? Цей стан широко відомий як реактивне відставання . Ну, цей стан призведе до порушення біологічного годинника організму.
Насправді, біологічний або циркадний годинник — це система, яку тіло має регулювати, коли спати і прокидатися. на щастя, реактивне відставання Це не хронічний стан, іншими словами, це тимчасовий характер. Навіть так, реактивне відставання відновлюватися у літніх людей довше, ніж у інших вікових груп. Ну, питання в тому, як ви з цим справляєтеся? реактивне відставання щоб біологічний годинник повернувся в норму?
Читайте також: Ось 3 розлади сну, які вам потрібно знати
загоєння Джетлаг належним чином
Коли людина відчуває час відставання, вона буде відчувати себе дуже сонною, але важко заснути. Обережно, цей стан може знизити концентрацію та пильність. Ось кілька способів подолати час відставання, які ми можемо спробувати:
- Виберіть рейс, який дозволить нам прибути до пункту призначення у другій половині дня або ввечері. Потім не спите до 22 години вечора за місцевим часом. Якщо вам доводиться спати вдень / ввечері, бажано не більше двох годин.
- Після посадки в літак переведіть годинник на часовий пояс призначення.
- Уникайте вживання алкоголю або кофеїну принаймні за три-чотири години до сну. Обидва діють як стимулятори, які заважають організму заснути.
- Прибувши до місця призначення, уникайте вживання важкої їжі.
- Не робіть інтенсивних фізичних вправ перед сном.
- Спосіб подолання часового поясу також може полягати в тому, щоб взяти з собою затички для вух або очей. Мета полягає в тому, щоб допомогти зменшити шум і світло, які можуть заважати спати в літаку або в місці призначення.
- Тримайте тіло під впливом сонячних променів. Сонячне світло може бути потужним стимулятором для регулювання біологічного годинника. З іншого боку, перебування в приміщенні може погіршити час відставання.
- Достатньо висипайтеся. Достатній і якісний сон може змусити організм відновитися від втоми під час подорожі. Брак сну погіршить час відставання.
Читайте також: 4 речі, на які варто звернути увагу, якщо ви берете дитину в літак
Тригерні фактори Jet Lag
Фактори, які змушують переживати людину реактивне відставання включати:
- Кількість часових поясів пропущено. Чим більше часових поясів ви перетинаєте, тим більша ймовірність реактивне відставання .
- Лети на схід. Політ на схід зробить вас більш вразливими до переживань реактивне відставання ніж летіти на захід.
- Стати для часто літаючих пасажирів . Пілоти, бортпровідники та бізнес-мандрівники мають більше шансів відчути час відставання.
- Літня група. Літнім людям потрібно більше часу, щоб відновитися після часового поясу, ніж молодим людям.
Багато ознак або симптомів, які людина відчуває, відчуваючи реактивне відставання . Найбільш очевидними симптомами є відчуття втоми і сонливості вранці або вдень, а також нездатність заснути вночі. Однак є і симптоми реактивне відставання будь-що інше, що може випробувати людина. Наприклад:
- Важко зосередитися.
- Головний біль або запаморочення.
- Нудота.
- Погане самопочуття або слабкість.
- Зниження концентрації або забудькуватість.
- Розлад травлення, діарея або запор.
- Тривожні розлади.
- Серце стукає.
- Порушення в русі.
- Зневоднення.
Що ж, якщо перераховані вище симптоми не покращуються протягом кількох днів, негайно зверніться до лікаря, щоб він призначив правильне лікування. Ви також можете звернутися безпосередньо до лікаря через додаток про те, як ефективно боротися з затримкою часових годин.
Розглянемо ліки
Якщо перераховані вище методи боротьби з часовим поясом не допомагають, спробуйте звернутися за допомогою до лікаря. Лікар може призначити снодійні або транквілізатори для лікування безсоння. Цей препарат може допомогти нам заснути під час польоту та кілька днів після нього.
Незважаючи на те, що вони можуть збільшити тривалість і якість сну вночі, ці препарати не мають значущого значення для зменшення симптомів реактивного сну протягом дня. Те, що необхідно підкреслити, обговоріть з лікарем, перш ніж приймати цей препарат. Уникайте використання безрецептурних снодійних без консультації лікаря.
Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння
Потрібні ліки, щоб відновитися після часового поясу? Не варто хвилюватися, ви можете замовити його безпосередньо через додаток . Просто натисніть, і замовлення буде доставлено прямо до вас. Давай, завантажити додаток прямо зараз!
