leftforwork.com

«Мати сильні м’язи грудей – це те, чого хочуть усі чоловіки. Насправді, наявність кремезного і мускулистого тіла є гордістю більшості чоловіків. Вважається, що великі м’язи грудей здатні підтримувати зовнішній вигляд людини. Отже, як ви нарощуєте м’язи грудей?»

Джакарта – Є кілька ефективних способів наростити м’язи грудей. Один із них із рухом віджимання, дошка і вправи з використанням інструменту, який називається гантелями. Деякі з цих рухів можна зробити самостійно в домашніх умовах. Вам потрібно лише підготувати пару гантелей вагою 3-5 кілограмів, підтягнути бруски, і занурення. Ось деякі рухи, які можна зробити:

Читайте також: 8 захворювань, які викликають порушення руху м'язів

1. Планка

Планка бути основним рухом. Ви можете почати з планка передпліччя або повна дошка. Не тільки розвиваючи м’язи грудей, рух також може тренувати м’язи рук і спини. Ви можете почати дошка по 30-60 секунд по 10 підходів.

2. Віджимання

Віджимання це рух, який тренує м’язи верхньої частини тіла, такі як м’язи рук, м’язи живота, м’язи грудей і спини. Якщо дошка служить для зміцнення, руху віджимання змусить вас відчути скорочення м’язів. Якщо ви не звикли до цього, ви можете почати рух з віджимання на стіну, на стілець, потім на підлогу. Зробіть цілих 5, 10, 15 повторів.

3. Зважені віджимання

Як наростити м'язи грудей далі рухом зважені віджимання. Рух виконується так само, як віджимання, але з додатковою вагою на спині. Навантаження спрямоване на прискорення формування м’язів. Якщо у вас є бюджет більше, рекомендується купувати обтяжена куртка.

Читайте також: Знати функції гладких м’язів для людського тіла

4. Обертання віджимання

Різниця в русі обертальні віджимання з віджимання це рухи руками при підйомі і опусканні, які виконуються по черзі. Зробити це можна в положенні віджимання. Після виконання один раз віджимання, підняти одну руку вгору. Чергуйте іншою рукою.

5. Віджимання Commando

Як наростити м’язи грудей можна зробити рухами віджимання командос. Рух здійснюється в положенні планка передпліччя. Трюк виконується шляхом підняття однієї руки і розміщення долоні паралельно ліктя. Чергуйте іншою рукою. Затримуйте кожен рух 30-60 секунд.

6. Жим від грудей

Наступний спосіб нарощування грудних м'язів здійснюється за допомогою гантелі. Фокус полягає в тому, щоб лягти на килимок, витягнути руки, тримаючи гантелі, підняти обидві руки до грудей. Зробіть це 10-15 разів.

7. Муха грудей

Цей рух виконується в зворотному порядку від грудний прес. Трюк починається з того, що обидві руки вирівняні з плечами. Потім повільно розведіть руки, як летючий рух. Цей рух можна робити лежачи на килимку, або стоячи, згинаючи тіло.

Читайте також: Ось як працюють м’язи в людському тілі, що вам потрібно знати

Це деякі ефективні рухи для нарощування м’язів грудей. Виконання ряду вправ для нарощування м’язів грудей не завжди потрібно робити у фітнес-центрі. Якщо деякі з цих рухів виконувати регулярно вдома, доведено, що вони здатні значно розвинути м’язову масу в грудях.

Якщо ви зіткнетеся з перешкодами в його виконанні, наприклад, з легкими або серйозними травмами, обговоріть симптоми, які ви відчуваєте, з лікарем у програмі щоб визначити відповідні етапи лікування. Не чекайте, поки травма погіршиться, оскільки вона може заважати вашій повсякденній діяльності. Завантажити додаток тут, так.

Довідка:

Чоловіче здоров'я. Отримано 2021. Як побудувати більшу скриню за 28 днів.

Чоловіче здоров'я. Доступ до 2021 року. Домашнє тренування для грудей: нагнітайте груди за допомогою нашого восьмитижневого плану тренувань.

Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. 7 найкращих вправ для грудей для чоловіків.