5 способів покращити якість нічного сну під час пандемії
«Якість сну необхідно підтримувати, в тому числі під час пандемії. Однак серед таких невизначених умов спокійного сну вже може бути нелегко. Насправді, організм потребує повноцінного відпочинку, щоб нормально працювати і уникнути ризику захворювання.“
Джакарта – Хороша якість сну є ключем до підтримки здоров’я, особливо під час пандемії. Після робочого дня і пережитого через багато справ організм потребує повноцінного відпочинку вночі. Однак серед таких невизначених умов, як сьогодні, деяким людям може бути важко виспатися.
Насправді нестача сну може спровокувати такі порушення, як нестача енергії в організмі, труднощі з концентрацією уваги, зниження сили мислення і може спровокувати довгострокові проблеми зі здоров’ям. Дорослим необхідно спати не менше 7-8 годин щоночі. Отже, чи є спосіб, який можна зробити, щоб покращити якість сну під час пандемії?
Читайте також: Важливість ідеального сну, відповідного віку
Поради щодо покращення якості сну для здорового тіла
Існує терапія, яка називається гігієна сну які можна застосовувати для покращення якості сну. Ось 5 простих кроків, які ви можете зробити:
- Той самий час
Обов’язково лягайте спати і прокидатися в один і той же час щодня. Цей метод може допомогти організму розпізнати послідовний ритм сну і автоматично застосувати його. Крім того ж часу, також подбайте про достатній сон, який становить 7-8 годин щоночі.
- Рутина перед сном
Наступним кроком є виконання розпорядку дня перед сном, це допоможе швидше заснути. Намагайтеся виконувати одну і ту ж рутину щодня, наприклад, за 30-60 хвилин перед сном. Є багато речей, які ви можете робити, наприклад, слухати музику, читати книгу або вести щоденник.
Читайте також: Чи правда, що безсоння та стрес дозволяють легко набрати вагу?
- Створіть комфортну кімнату
Навколишнє середовище також впливає на якість сну. Щоб краще спати, постарайтеся організувати і зробити спальню більш затишною. Ви можете вимикати світло під час сну, обмежувати звук або освітлення, а також регулювати температуру в кімнаті, доки вона не стане комфортною та ідеальною для сну. Крім того, тримайте подалі мобільні телефони та ноутбуки та вимикайте телевізор також може допомогти прискорити сон та покращити його якість.
- Не дрімайте занадто довго
Коли ви відчуваєте втому в середині щоденної діяльності, ви можете приділити хвилину, щоб подрімати. Однак не забудьте обмежити час, тобто не дрімайте занадто довго. Причина в тому, що це може ускладнити сон вночі і призвести до зниження якості сну.
- Уникайте певних продуктів і напоїв
Поліпшити якість сну можна також шляхом обмеження споживання певних продуктів або напоїв, особливо перед сном. Уникайте вживання важкої, гострої їжі та великих порцій. Крім того, що це ускладнює сон, це може заважати травленню і полегшувати прокидатися організму вночі. Перед сном також бажано відмовитися від вживання алкогольних напоїв і куріння.
Крім перерахованих вище методів, ви також можете покращити якість сну, прийнявши здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи та подолавши стрес. У розпал пандемії дуже важливо завжди мислити позитивно, щоб здоров’я тіла завжди підтримувалося. Якщо перераховані вище речі не допомагають, слід негайно звернутися до лікарні для обстеження. Можливо, безсоння, що виникає, є симптомом певних захворювань.
Читайте також: 3 вправи, які покращують сон
Щоб полегшити це, можна скористатися додатком щоб знайти список найближчих лікарень, які можна відвідати. Встановіть місце розташування та за потреби отримайте рекомендації лікарні. Його також можна використовувати для запису на прийом до лікаря. Завантажитипрограма тепер доступна в App Store або Google Play!
