leftforwork.com

, Джакарта - Піст під час Рамадану зазвичай досить складний на початку місяця, оскільки шлунок і травна система все ще пристосовуються до нових моделей харчування під час посту. Однак, якщо не підтримувати здоров’я шлунка, проблеми з травленням можуть продовжуватися і заважати фізичній формі під час голодування.

Тому важливо підтримувати здоров’я шлунка, застосовуючи такі методи:

1. Уникайте гострої їжі в Sahur

Для любителів гострого обід без соусу чилі або інших джерел гострого смаку може здатися неповним, навіть болісно. Однак від звички їсти гостру їжу слід уникати на світанку, так. Тому що вміст чилі і перцю в гострих стравах може викликати надлишкове газоутворення в шлунку. Це може викликати підвищення кислотності шлунка.

Читайте також: Під час голодування підвищується кислотність шлунка? Ось як цьому запобігти

2. Збільште споживання клітковини

Це не тільки допомагає вам довше відчувати ситість, але і клітковина також допомагає шлунку та іншим органам травлення підтримувати працездатність, навіть якщо споживання їжі зменшується під час голодування. Типи волокнистих продуктів, які ви можете їсти, включають фрукти, овочі, цільні зерна або цільні зерна.

3. Зменшіть кількість жирної їжі

Під час голодування шлунок потребує багато їжі, особливо продуктів, які можуть довше наситити. Саме тут жирна їжа відіграє роль у сприянні посту. На жаль, жирна їжа насправді робить ваш шлунок і шлунок більш схильними до запорів. Тому зменшення кількості жирної їжі дозволить підтримувати оптимальне здоров’я шлунка.

4. Переконайтеся, що тіло добре зволожене

Вода відіграє важливу роль у покращенні здоров’я організму, особливо здоров’я шлунка під час голодування. Вміст білої води, яка складається з мінералів, робить шкірний шар шлунка здоровішим, тому він вільний від виразкової хвороби або шлункової кислоти, яка впливає на час голодування.

Випивайте не менше 8 склянок води в день, розділивши це на 2-4-2, а саме 2 склянки під час голодування, 4 склянки перед сном і 2 склянки на світанку. Однак ці цифри та моделі є лише орієнтирами. Оскільки потреби в рідині у кожної людини різні, і споживання рідини також можна отримати з інших джерел, наприклад, з фруктів з високим вмістом води.

Читайте також: Безпечні прийоми голодування для людей із розладами шлунка

5. Вживання пробіотичної їжі або напоїв

Вживання пробіотичних продуктів може допомогти шлунку залишатися здоровим і підтримувати його здоров’я під час голодування. Такі продукти, як йогурт, кімчі або темпе, містять корисні бактерії, які допомагають підтримувати стінки шлунка в доброму стані, а кислота в ній залишається стабільною, щоб зберегти здоров’я шлунка і уникнути захворювань, пов’язаних зі шлунком.

6. Не переїдайте під час іфтару

Порушення посту – це час, якого потрібно чекати з нетерпінням. На жаль, це часто є моментом помсти, з’їдаючи всю їжу, яка є на столі. Насправді, переїдання за один раз дуже небезпечно для організму.

Занадто багато їжі під час порушення голодування може викликати метеоризм і млявість. Особливо якщо споживана їжа та напої багаті цукром і жиром. В результаті розлад травлення стає неминучим.

Читайте також: Здорове голодування для шлункових пацієнтів

Це невелике пояснення про те, як зберегти здоров’я шлунка під час голодування. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю чи інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у програмі , через функцію Поговоріть з лікарем , так. Це легко, обговорення з потрібним спеціалістом можна провести через Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!