Скільки калорій спалюється під час голодування?
, Джакарта - Піст - це те, що повинен робити кожен мусульманин протягом місяця Рамадан. Крім того, що піст є релігійним ритуалом, він також може принести багато переваг. Одне з них – здорове тіло. Особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, обмеження споживання калорій під час голодування може бути ключовим. Тому важливо знати кількість спалених калорій під час голодування, щоб мати можливість обійти дієту методом дефіциту калорій.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте під час голодування, вам варто розглянути наступний огляд!
Читайте також: Чи безпечно дотримуватись дієти Майо під час голодування?
Кількість калорій, спалених під час голодування
Голодування або навіть дієта переривчасте голодування Він не тільки може допомогти вам схуднути, але також може вплинути на ваші гормони. Це тому, що жир - це спосіб організму зберігати енергію (калорії). Коли ви нічого не їсте, ваше тіло внесе деякі зміни, щоб зробити накопичену енергію більш доступною. Приклади включають зміни в діяльності нервової системи, а також серйозні зміни в рівнях кількох важливих гормонів.
Ось дві метаболічні зміни, які відбуваються під час голодування:
- Інсулін . Рівень інсуліну підвищується, коли ви їсте, а коли ви голодуєте, він різко падає. Саме цей нижчий рівень інсуліну сприяє спалюванню жиру.
- норадреналін (норадреналін) . Нервова система посилає норадреналін в жирові клітини, змушуючи їх розщеплювати жир на вільні жирні кислоти, які можна спалювати для отримання енергії.
Дослідження показують, що дводенне голодування тривалістю 3-12 тижнів, а також цілоденне голодування тривалістю 12-24 тижні зменшують масу тіла та жир. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб дослідити довгострокові наслідки періодичного голодування.
Коли ви постите, ваше тіло буде панікувати, тому що ви голодні. Це змушує організм вимикати все виробництво енергії, щоб зберегти енергію в організмі протягом днів. Отже, якщо ви голодуєте і не супроводжуєтесь іншими фізичними навантаженнями, можливо, ви спалите лише близько 500 кілокалорій для потреб функцій органів. Крім того, ви можете спалити більше калорій, ніж це, якщо супроводжуватися фізичними вправами.
Читайте також: Типовий іфтар з 4 калорій
Поради щодо схуднення під час голодування
Є кілька речей, на які потрібно звернути увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою голодування:
- Якість їжі . Їжа, яку ви їсте, все ще важлива. Намагайтеся їсти переважно цільну їжу або менше оброблену їжу.
- Продовжуйте задовольняти потребу в калоріях. Калорії також все ще підраховуються і важливі. Однак намагайтеся нормально харчуватися в періоди без голодування і не перестарайтеся, щоб компенсувати калорії, які ви пропустили під час голодування.
- Послідовність. Як і будь-який інший метод схуднення, ви повинні дотримуватися його протягом тривалого часу, якщо ви хочете досягти успіху.
- Терпіння. Організму потрібен час, щоб пристосуватися до дієти під час голодування. Тому намагайтеся дотримуватися свого графіка харчування.
Більшість експертів також рекомендують дотримуватися фізичних вправ під час голодування, наприклад, силових вправ. Це особливо важливо, якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Спочатку підрахунок калорій зазвичай не потрібен. Однак, якщо втрата ваги зупинилася, підрахунок калорій може бути корисним інструментом.
Читайте також: Ось чому піст корисний для здоров’я
Незважаючи на те, що під час голодування ви сидите на дієті, вам все одно потрібно підтримувати споживання важливих поживних речовин, щоб забезпечити їх наповнення. Окрім поживної їжі, ви також можете задовольнити харчові потреби за допомогою добавок, які можна придбати в магазинах здоров’я в Індонезії . Завдяки службі доставки ви можете отримати всі необхідні вам добавки, і ваше замовлення прибуде менше ніж за годину. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
