leftforwork.com

, Джакарта – Якщо жінки старанно тренуються, щоб отримати стрункість, чоловіки зазвичай наполегливо працюють, щоб отримати м’язове тіло. Наявність кремезної та мускулистої форми тіла дійсно може зробити чоловіка більш мужнім. Тому багато чоловіків старанно займаються важкою атлетикою на місці фітнес . Однак м’язисте тіло не можна отримати, тільки виконуючи часті вправи з підняттям тяжкості.

Багато чоловіків вже наполегливо працюють, додаючи вагу до ваги і роблять більше підходів і повторень. Однак ці зусилля не принесли бажаних результатів для тіла. Це через помилку в практиці або забуття важливого принципу. Ось кілька принципів, які ви повинні знати, щоб побудувати мускулисте тіло:

1. Не змушуйте себе занадто сильно

Щоб швидко отримати мускулисте тіло, чоловіки зазвичай відразу тренують всі частини свого тіла за день. Насправді цей метод лише змусить м'язи та енергію терфорсирувати і навіть не забезпечить максимальних результатів. Пам’ятайте, що відпочинок і відновлення мають не менш важливу роль в оптимізації нарощування м’язової маси. Тому складіть регулярний графік вправ для кожної частини тіла. Збалансуйте час вправ і час для відпочинку, і не забувайте наситити поживні речовини, необхідні вашому організму.

2. Виконуйте багатосуглобові вправи на початку тренування

Тренування м’язів поділяються на дві групи, а саме: односуглобові (разова практика) і багатосуглобові (комбінована вправа). Односуглобові це вправа, яка спрямована на тренування тільки однієї частини тіла, наприклад, біцепси, руки, ноги та інші. Багатосуглобові це спортивний рух для тренування кількох частин м’язів одночасно, наприклад, присідання і підтягування . вправа багатосуглобові він може швидко нарощувати м’язи, оскільки в ньому задіяні кілька груп м’язів одночасно і більше однієї пари суглобів. Щоб отримати максимум, слід виконувати вправи багатосуглобові Це на початку вправи, коли тіло ще свіже.

3. Збільште обсяг вправи

Підняття тягарів, безумовно, є найефективнішим способом і настійно рекомендується для тих із вас, хто хоче отримати м’язове тіло. Однак, щоб максимально збільшити м’язовий ріст, вам рекомендується виконувати цю тренування з обтяженнями правильно і поступово збільшувати вагу. Робіть цю вправу кілька підходів і повторень, щоб отримати великі м’язи (гіпертрофія).

Важливо пам’ятати, що ви не повинні змушувати себе тренуватися з великою гучністю, що перевищує межу можливостей. Це пов’язано з тим, що занадто великий обсяг вправ насправді буде контрпродуктивним.

4. Робіть підходи та повторення

Ідеальна кількість повторень за підхід для максимального зростання м’язів – 8-12 разів. Але це не означає, що ви застосовуєте цю кількість повторів від початку до кінця вправи. Пам’ятайте, продовжуйте пристосовуватися до своїх здібностей та енергетичної стійкості. Для руху багатосуглобові , вам рекомендується робити невелику кількість повторів. Тим часом на початку вправи зробіть щонайменше шість повторів у кількох підходах, щоб стимулювати м’язову масу та силу тіла. Ви також можете використовувати пірамідний режим, який полягає в тому, щоб використовувати легкі ваги з більшою кількістю повторень і важкі ваги з меншою кількістю повторень.

5. Тренуйте м'язи з різних кутів

Максимально використовувати різноманітні інструменти на місці спортзал тренувати всі групи м’язів тіла, попередньо вивчивши функцію інструменту. Крім того, вам також потрібно визначити, які частини тіла ви хочете тренувати, наприклад, ноги, руки, руки та інші положення тіла, щоб ви могли визначити тип вправи, який можна застосувати до кожної з цих груп м’язів. .

( Читайте також: Подивіться способи сформувати живіт Sixpack)

Коли м’язова маса сформована, вам рекомендується продовжувати старанно тренуватися, щоб м’язи не скорочувалися назад. Щоб підтримувати здоров’я або харчування свого тіла, ви можете купувати необхідні добавки через додаток , ти знаєш. Це дуже легко, просто залишайся замовлення , і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.