leftforwork.com

Джакарта. На режим сну або звички людей під час сну впливає біологічний годинник, який регулює людей прокидатися і спати протягом 24 годин. Цей режим сну може змінитися, якщо людина не спати пізно або не спати довше, спричиняючи зсув біологічного годинника та зміни режиму сну.

Читайте також: Безсоння? Ось що вам потрібно зробити

Рекомендована тривалість сну 7-8 годин вночі. Однак ця тривалість може змінитися, якщо людині важко спати вночі, наприклад, через вік або зайнятість. Якщо ви звикнете, труднощі зі сном можуть змінити ваш біологічний годинник і перевернути годинник сну. Ось сім причин, через які вам важко заснути вночі, наприклад:

• Екологічний фактор. Наприклад, кімнатна температура занадто гаряча або холодна.
• Психологічні фактори. Наприклад, стрес, депресія або надмірна тривога.
• Нездоровий спосіб життя. Наприклад, занадто часто спати або спати.
• Деякі медичні стани, такі як рак і астма.

Недолік якості та кількості сну може викликати низку захворювань, починаючи від фізичних проблем, таких як ожиріння, інфекції, до психологічних проблем. Отже, як позбутися звички не спати допізна? Ось поради, які можна застосувати:

1. Зробіть атмосферу кімнати комфортною. Наприклад, вимкнути світло в кімнаті або встановити ліжко, а також вимкнути електронні пристрої (включаючи телевізори та гаджети).
2. Якщо ви довго лежали в ліжку і ще не заснули, спробуйте виконати певні дії, щоб викликати сонливість. Серед них читання книги чи прослуховування пісні.
3. Достатнє споживання рідини для запобігання зневоднення, а саме випивання 8 склянок води на день і збільшення споживання фруктів і овочів. Наскільки це можливо, уникайте вживання кофеїну (наприклад, чаю та кави) перед сном. Оскільки кофеїн може сповільнити внутрішній годинник організму, що ускладнює сон.
4. Обов’язково відпочивайте щодня, але не перестарайтеся. Тому що занадто багато сну також може вплинути на години нічного сну. Щоб бути більш організованим, намагайтеся щодня прокидатися і лягати спати в один і той же час.
5. Звертайте увагу на щоденну норму харчування, а саме на збільшення споживання фруктів і овочів. Крім того, ви також можете регулярно займатися спортом відповідно до ваших можливостей і контролювати стрес, щоб легше спати.
6. Візьміть звичку раніше лягати спати, щоб відновити біологічний годинник, наприклад, лягаючи спати раніше, ніж зазвичай.

Читайте також: Ці 5 закусок допоможуть вам краще спати

Ви можете скористатися перерахованими вище способами, щоб отримати гарну якість і кількість сну. Якщо ці методи не допомогли подолати порушення сну, яке ви відчуваєте, негайно зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину та правильний спосіб лікування. Зазвичай лікар проводить різні дії, такі як фізичний огляд, медичне опитування та перегляд медичних записів, щоб визначити причину проблем зі сном, які ви відчуваєте.

Ви також можете запитати про цю проблему зі сном у експерта та довіреного лікаря за адресою . Через додаток , ви можете поговорити з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці чат, і Голосовий/відеодзвінок . Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз.