leftforwork.com

, Джакарта – Ви коли-небудь відчували нудоту після тренування? Зазвичай після інтенсивних вправ більшість людей відчувають нудоту і хочуть блювати. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в Національна медична бібліотека США , 30-50% спортсменів також мають або часто відчувають нудоту після тренування. Чому це відбувається? Заходьте, дізнайтеся причину нудоти після тренування і як її побороти тут.

ПричинаНудота після тренування

Виникнення нудоти після фізичного навантаження може бути викликано неправильним способом виконання вправ, шкідливими звичками, які робляться перед тренуванням. Подивіться, можливо, нудота після тренування, яку ви відчуваєте, викликана однією з цих речей.

1. Їжте перед фізичними вправами

Якщо ви відчуваєте нудоту після тренування, це може бути пов’язано з тим, що ви з’їли їжу безпосередньо перед тренуванням. За словами Джоеля Сідмана, доктора філософії, спеціаліста зі спортивних результатів і власника Advanced Human Performance у США, надлишок їжі та рідини в шлунку може викликати нудоту після тренування. Це пов’язано з тим, що кровообіг в травному тракті не проходить гладко.

Тому, щоб запобігти появі нудоти, уникайте їжі безпосередньо перед тренуванням. Або дайте собі перерву між прийомом їжі і початком тренування принаймні від 30 хвилин до 3 годин. Крім того, уникайте їжі з високим вмістом жиру перед інтенсивними фізичними вправами.

Читайте також: 5 поширених помилок під час тренування

2.Низький рівень цукру в крові

Інтенсивні фізичні вправи протягом тривалого часу можуть знизити рівень цукру в крові в організмі. Ось чому ви можете відчувати тремтіння, втому та затуманення зору після дуже інтенсивних тренувань. Низький рівень цукру в крові також відомий під медичним терміном гіпоглікемія. Тоді як органам організму під час фізичних вправ необхідний цукор для зміцнення м’язів. Отже, щоб подолати низький рівень цукру в крові, помножте споживання білків і вуглеводів, які корисні для підвищення рівня цукру в крові.

3. Вправа високої інтенсивності

Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, не варто змушувати своє тіло робити високоінтенсивні вправи. Це тому, що чим інтенсивніше працюють ваші м’язи, тим більше їм потрібно кисню. Коли організм не отримує достатньо кисню для використання під час високоінтенсивних вправ, воно починає виробляти метаболічні відходи, такі як іони, вуглекислий газ і молочна кислота, які можуть спричинити втому і відчуття, що м’язи горять.

Іншими словами, поява нудоти після тренування є ознакою того, що інтенсивність ваших вправ занадто висока. Тому інтенсивність вправ слід збільшувати поступово. Якщо ви починаєте відчувати нудоту, негайно зменшіть інтенсивність вправи або приділіть час деякий час відпочинку. Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

4.Відсутність кровопостачання травної системи

Виконання вправ із занадто високою інтенсивністю також може викликати нудоту. Це пов’язано з тим, що більше крові буде розподілятися в м’язах, щоб забезпечити киснем і поживними речовинами, так що кров, що циркулює в шлунку і кишечнику, зменшиться і спровокує нудоту.

Це не означає, що ви не можете робити високоінтенсивні вправи, але краще зосередитися лише на одній конкретній ділянці вашого тіла, щоб запобігти нудоті. Наприклад, ви можете виконувати напружені вправи, які віддають перевагу верхній частині тіла ( верхня частина тіла ), але нижня частина тіла залишається розслабленою. Це спрямоване на збалансування кровообігу по всьому тілу.

Як подолати нудотуПісля тренування

Якщо ви відчуваєте нудоту після тренування, не панікуйте. Ось способи, які ви можете зробити, щоб зменшити нудоту:

• Не припиняйте відразу раптово тренування, оскільки це посилить нудоту. Знижувати інтенсивність вправ слід повільно.
• Замість того, щоб негайно припиняти фізичні вправи, вам краще ходити повільно з меншою інтенсивністю, поки не відчуєте себе комфортніше і не зможете повністю зупинитися.
• Спробуйте лягти, поставивши ноги вище живота. Цей метод може допомогти направити кров назад до серця і травної системи.
• Не забувайте пити достатню кількість води під час тренування. Це пояснюється тим, що рідини можуть допомогти прискорити процес перетравлення вуглеводів, які в кінцевому підсумку спорожніють шлунок, так що відчуття нудоти повільно зменшується.

Однак якщо нудота після фізичних навантажень дуже поширена, вам слід негайно обговорити цю проблему зі своїм лікарем, щоб отримати правильний діагноз і лікування. У додатку ви можете поговорити зі своїм лікарем про різні проблеми зі здоров’ям . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат Ви можете звернутися до лікаря за порадою щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.