Як подбати про здоров’я серця, зробіть ці 5 речей
, Джакарта – Підтримка здорового серця є важливою справою, враховуючи, що серце є життєво важливим органом, який працює безперервно. Цей орган виконує дуже важливу роль, а саме перекачує кров по всьому тілу для підтримки виживання. Різні види розладів або захворювань можуть призвести до погіршення серцевих захворювань, навіть до смерті.
Тому дуже важливо завжди підтримувати здоров’я та роботу серця, щоб уникнути нападів захворювань. Є кілька способів, які можна зробити для підтримки здоров’я серця, навіть більшість із них дуже прості та легкі у виконанні. Однією з важливих речей для підтримки здоров’я цього органу є ведення здорового способу життя і правильне харчування. Щоб бути більш зрозумілим, дивіться дискусію про те, як зберегти здоров’я серця нижче!
Читайте також: Звички куріння можуть зашкодити здоров'ю серця
Прості способи зберегти здоров'я серця
Підтримувати здоров’я серця можна кількома способами, особливо вести здоровий спосіб життя та дотримуватися дієти. Турбота про здоров’я серця означає піклування про життя. Причина в тому, що коли серце перестане їсти, зупиниться і життя людини. Існує кілька способів, які можна застосовувати для підтримки здоров’я серця, а саме:
1. Здорове харчування
Один із найкращих способів зберегти своє серце здоровим – це їсти здорову їжу, особливо ту, що містить багато клітковини. Їжа, багата клітковиною, корисна для зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ), що може підвищити ризик серцевих захворювань. Ви можете отримувати так само з фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів і злаків. Також доповніть споживання клітковини, випиваючи багато води, щоб травлення було більш гладким.
2. Регулярно займайтеся спортом
Рідкі фізичні навантаження і фізична активність також пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Тому один із найкращих способів уникнути цього — бути фізично активним або робити регулярні фізичні вправи. У розпал напруженого дня виділіть час на фізичні вправи приблизно 20-30 хвилин щодня.
Читайте також: Потужні продукти, багаті клітковиною, запобігають ішемічній хворобі серця
3. Кинь палити
Люди, які активно палять, мають більший ризик ішемічної хвороби серця. Не тільки у курців ризик цього захворювання також підвищується у оточуючих або людей, які піддаються впливу сигаретного диму. Токсичні речовини, що містяться в сигаретах, можуть пошкодити кровоносні судини серця і викликати порушення кровотоку. Це призводить до порушення роботи серця через брак поживних речовин і надходження кисню.
4. Зменшіть кількість насичених жирів
Споживання насичених жирів і транс-жирів може підвищити рівень холестерину в крові, що може призвести до проблем з серцем. Холестерин, який накопичується, може закупорити кровоносні судини в серці і спровокувати захворювання. Тому дуже важливо обмежити споживання насичених жирів, таких як червоне м’ясо, куряча шкіра, смажена їжа та молочні продукти з високим вмістом жиру.
5. Висипайтеся
Недолік сну також може збільшити ризик серцевих захворювань. Дорослим потрібно мінімум 7-8 годин відпочинку в один день. Відсутність відпочинку може підвищити ризик високого кров’яного тиску, діабету та серцевого нападу. Управління стресом також може допомогти запобігти серцевим захворюванням.
Читайте також: 5 типів захворювань серця
Крім того, не забудьте також регулярно перевіряти стан здоров’я, щоб уникнути нападів захворювань. Ви можете поговорити з лікарем через додаток обговорювати здоров’я серця та рекомендований спосіб життя. До лікарів можна зв’язатися в будь-який час і в будь-якому місці Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
