6 способів подолати дефіцит тестостерону у чоловіків
, Джакарта - Тестостерон є гормоном, який відіграє головну роль у чоловічому організмі. Якщо весь цей час ви можете думати про цей гормон як про гормон, що покращує статеве життя, це припущення не можна вважати помилковим, але це не зовсім вірно. Гормон тестостерон також виконує багато інших ролей для організму, наприклад, метаболічні процеси, для формування м’язів.
Читайте також: Чоловіки, це 7 ознак низького тестостерону. Ви включені?
Враховуючи таку велику роль, рівень тестостерону в організмі необхідно підтримувати. З віком рівень гормону тестостерону в організмі може знижуватися. Ну а ось як подолати дефіцит тестостерону у чоловіків, а саме:
1. Послідовні фізичні вправи
Як повідомляється на сторінці Healthline, фізичні вправи є ефективним способом підвищення тестостерону. Діяльність, яка концентрується на адреналіні, тисне на м’язи тіла і допомагає функціонувати серцю, тим самим стимулюючи організм виробляти більше тестостерону.
Насправді існує зв’язок між гормоном адреналіном і тестостероном у формуванні м’язових клітин організму. Ви можете вибрати тип фізичних вправ високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), наприклад, підняття тягарів. Вважається, що цей вид вправ підвищує рівень тестостерону.
2. Покращення якості та кількості сну
Дослідження Чиказького університету, опубліковане в JAMA Network, показало, що рівень тестостерону може знижуватися у чоловіків, які не висипаються. Крім нарощування м’язів, тестостерон пов’язаний з обмінною системою організму. Саме тому у тих, у кого менше часу і якості сну, зазвичай спостерігаються порушення обмінної функції і рівня тестостерону.
Тому важливо достатньо відпочивати, підтримувати активну метаболічну систему організму, щоб вона могла підтримувати роботу гормону тестостерону.
Читайте також: Функції тестостерону для чоловіків і жінок
Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте прийому снодійних, щоб впоратися з ними безпосередньо. Запитайте у лікаря в першу чергу пов’язано з вирішенням проблем зі сном і безпечними для використання препаратами. Через додаток , ви можете звернутися до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
3. Вітаміни та добавки
Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США Національного інституту здоров’я, показало, що прийом добавок вітаміну D може виправити дефіцит і сприяти підвищенню рівня тестостерону. Ви можете отримати цей вітамін, просто перебуваючи на сонці принаймні 15 хвилин на день або вживаючи продукти з високим вмістом вітаміну D, наприклад, лосось і молоко.
4. Управляйте стресом
Стрес, викликаний підвищенням гормону кортизолу, може знизити якість тестостерону в організмі. Тому спробуйте почати боротися зі стресом, приділяючи час веселим заняттям, які піднімають настрій
5. Застосовуйте здорове харчування
Прийняття здорової дієти також важливо для підтримки нормального рівня тестостерону та загального здоров’я. Обов’язково їжте здорову, збалансовану дієту, що складається з жирів, вуглеводів і білків.
6. Досягнення ідеальної маси тіла
Яке відношення це має до досягнення ідеальної маси тіла зі збільшенням гормону тестостерону? Дослідження, проведене в журналі Clinical Endocrinology, показало, що чоловіки із зайвою вагою мають на 50 відсотків менше тестостерону, ніж ті, хто має ідеальну масу тіла. Отже, переконайтеся, що ви уникаєте ожиріння, так.
Читайте також: 8 продуктів, які можуть підвищити тестостерон
На додаток до різних способів, зазначених вище, також уникайте вживання наркотиків і алкоголю. Алкоголь і деякі наркотики можуть значно знизити рівень тестостерону, впливаючи на залози і гормони, які беруть участь у чоловічому розмноженні.
