Сидіти занадто довго, остерігайтеся синдрому мертвої задниці

, Джакарта - Сидіти протягом тривалого часу є щоденною рутиною, яка може спровокувати ризик небезпечних захворювань, таких як синдром мертвої сідниці . Ви чули цей термін раніше? Синдром мертвої сідниці це термін, який використовується, коли середня сідниця запалені і не можуть нормально функціонувати.

Читайте також: 4 ефективні способи подолати радикуліт

м'язовий середня сідниця сама по собі є м'язом, який відіграє важливу роль у русі стегна. Якщо ці м’язи погано тренуються, вони частіше травмуються. Надмірне сидіння обмежить кровотік і спричинить сідничну амнезію. Якщо його не лікувати, це може призвести до болю в стегнах, болі в попереку та проблемах з гомілковостопним суглобом.

Розпізнайте симптоми, які з’являються у людей із синдромом мертвої сідниці

Якщо сидіти занадто довго, сідничні м’язи, розташовані на сідницях, будуть відчувати оніміння або навіть легкий біль. Однак цей стан можна виправити ходьбою або легкими розтяжками. У більш серйозних випадках симптоми синдром мертвої сідниці Це спричинить біль і скутість в інших областях.

Біль буде в одному або обох стегнах, попереку та колінах. Що ще гірше, біль може іррадіювати в ноги, біль буде схожа на ішіас. Якщо симптоми, що з’являються, не контролювати, тіло втратить силу сідниць і згиначів стегна. Цей стан може вплинути навіть на заповнений рідиною мішок, який полегшує рух кульшового суглоба.

Крім того, інші симптоми вказують на біль і припухлість навколо ураженої ділянки. Симптоми, які з’являються та впливають на область стопи, спричиняють біль у стопі, проблеми з рівновагою та те, як хворий ходить. Щоб полегшити біль під час ходьби, хворим рекомендується змінити звичайні кроки.

Читайте також: Дізнайтеся про 4 фактори, які викликають запалення органів малого тазу

Причини синдрому мертвої сідниці

Синдром мертвої сідниці Виникає через малорухливого способу життя, наприклад, занадто довгого сидіння або лежання. Обидва ці фактори призведуть до подовження сідничних м’язів і натягу згиначів стегна. Згиначі стегна – це м’язи, що тягнуться від нижньої частини спини, через таз і передню частину стегна.

Цей м’яз відповідає за рух ніг під час ходьби або бігу. Якщо згиначі стегна не розтягуються, це спричинить d синдром сідниці . Люди, які проводять занадто багато часу, сидячи перед ноутбуком, піддаються підвищеному ризику зараження синдром мертвої сідниці .

Вправи, які виконують люди з синдромом мертвої сідниці

Для підтримки сили та гнучкості сідничних м’язів, згиначів стегна та тазостегнових суглобів можна виконувати деякі прості вправи:

  1. Встаньте, поставивши ліву ногу перед правою. Права нога злегка зігнута, а ліва пряма. Злегка прогніться в попереку і відчуйте потяг лівого підколінного сухожилля. Утримуйте 10 секунд.

  2. Рух присідання для тренування м’язів живота, чотириголових м’язів, підколінних сухожилля, м’язів преса та литок. Хитрість полягає в тому, щоб встати, поставивши ноги на ширину плечей. Потім повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Повторіть рух з самого початку.

  3. Підйом ніг для згиначів ядра та стегна. Ви робите це, лежачи на твердій і зручній поверхні з прямими ногами. Далі повільно підніміть ногу якомога вище, але в прямому положенні, відчуваючи, як згинаються м’язи. Потім повторіть рух.

Читайте також: Ось що таке запалення органів малого тазу у жінок

Якщо ви виявите проблеми під час виконання вправ, негайно зверніться до лікаря в найближчу лікарню через додаток . Причина в тому, що при неправильному виконанні вправи м’язи тіла можуть бути розтягнутими, і синдром мертвої сідниці те, що ти переживаєш, стане гіршим.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2019 році. Все про сідничну амнезію («Синдром мертвої сідниці»).
Чоловіче здоров'я. Отримано 2019. Не дозволяйте синдрому мертвих прикладів зіпсувати ваші ноги.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found