leftforwork.com

, Джакарта - Рівень поганого холестерину в крові зазвичай відноситься до серцево-судинних захворювань через порушення кровопостачання серця. Хвороби серця є основною причиною багатьох смертей у світі. Тому важливо завжди контролювати рівень холестерину, особливо людям з високим рівнем холестерину, щоб уникнути різних ускладнень.

Для людей з високим рівнем холестерину дієта має великий вплив на рівень холестерину та інших факторів ризику. Отже, які продукти корисні для людей з холестерином? Ось види їжі, які варто спробувати

Читайте також: Коли правильний час для перевірки холестерину?

1. Овес

Овес – це вид їжі, яку часто подають на сніданок. Мабуть, миска цільнозернових злаків може знизити рівень холестерину в організмі. Тому що клітковина, що міститься у вівсі, може розчиняти жири, які прилипають до стінок артерій.

Ви можете додати банани або полуницю для додаткового смаку та клітковини. Крім вівса, також рекомендуються інші види пшениці, оскільки вони обидва мають розчинну клітковину.

2. Арахіс

Крім пшениці, горіхи містять розчинну клітковину, яка корисна для людей з високим рівнем холестерину. Горіхи також потребують часу для перетравлення організму, тому ви можете довше відчувати ситість після їжі. Це одна з причин, чому горіхи є такою корисною їжею для людей, які намагаються схуднути.

3. Баклажани

Виявляється, що баклажани містять не тільки пшеницю та боби, але й клітковину, яка корисна для людей з високим рівнем холестерину. Крім клітковини, баклажани також містять калій, вітамін С, вітамін В6 і фітонутрієнти, які корисні для здоров’я серця. Крім того, флавоноїди або водорозчинні пігменти в баклажанах також можуть запобігти різним видам серцевих захворювань.

4. Бамія

Бамія – це овоч, багатий клітковиною та антиоксидантами, тому може зменшити кількість поганого холестерину, який осідає на стінках артерій.

5. Рослинна олія

Заміна олії для приготування їжі також є важливим ключем до контролю холестерину в крові. Замість цього замініть вершкове або пальмову олію рідкими рослинними маслами, такими як рапсова, соняшникова, сафлорова та інші.

Читайте також: Як знизити високий рівень холестерину без прийому ліків

6. Фрукти

Фрукти, багаті пектином, можуть розчиняти ЛПНЩ в крові. Оскільки ця пектинова речовина містить розчинну клітковину, яка може допомогти позбутися жирів, які осідають в артеріях. Фрукти з високим вмістом пектину – це яблука, виноград, полуниця та цитрусові.

8. Стерини та станоли

Стерини та станоли зазвичай отримують з рослинних екстрактів, які можуть підвищувати здатність організму поглинати холестерин з їжі. Зазвичай цю сполуку додають в маргарин, гранолу, шоколад, в апельсиновий сік. Крім їжі, ця сполука також доступна як добавка. Отримання 2 грам рослинних стеролів або станолів на день може знизити рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 10 відсотків.

9 Соєві боби

Вважається, що соєві боби або перероблені соєві продукти, такі як тофу і соєве молоко, є ефективними для зниження рівня холестерину. Існують дослідження, які показують, що ефект споживання соєвого білка в день може знизити рівень ЛПНЩ на 5-6 відсотків.

10. Риба

В якості заміни м’яса люди з високим рівнем холестерину можуть їсти рибу, яка містить омега-3 жири. Омега-3 жири корисні для зниження рівня ЛПНЩ в крові, особливо якщо їх регулярно споживати два-три рази на тиждень. Як працюють омега-3 жири, а саме, знижуючи тригліцериди в крові, а також захищають серце, допомагаючи запобігти аномальні серцеві ритми.

Читайте також: 4 види здорових закусок, рекомендованих людям з високим рівнем холестерину

Маєте скарги на високий рівень холестерину? Необхідно негайно звернутися до лікаря для лікування. Не потрібно турбуватися, тепер ви можете безпосередньо записатися на прийом до лікаря у вибраній лікарні через додаток . Легко чи не так? Давай, завантажити додаток тепер у App Store або Google Play!