5 способів подолати роздутий живіт під час місячних
, Джакарта - Коли у жінки менструація або менструація, повинні бути інші симптоми, які вона відчує. На здуття живота скаржаться не тільки менструальні болі, жінки, які мають менструацію, іноді скаржаться. Цей стан може виникнути до початку місячних. Метеоризм також відомий як один із кількох симптомів передменструального синдрому (ПМС), який може виникнути за 1-2 тижні до місячних.
Здуття живота перед і під час менструації може виникати через зміни рівня статевих гормонів прогестерону та естрогену. Приблизно за тиждень до початку менструації рівень гормону прогестерону падає. Цей знижений рівень прогестерону призводить до того, що матка скидає оболонку, що викликає менструальну кровотечу.
На додаток до менструальної кровотечі, дослідження показують, що зміна рівня прогестерону та естрогену змушує організм утримувати більше води та солі. Потім клітини тіла набрякають від води і викликають відчуття здуття живота.
Читайте також: Нерегулярні місячні, що робити?
Подолання роздутого живота під час місячних
Запуск Медичні новини сьогодні Жінки затримують більшу частину води і відчувають найсильніше здуття живота в перший день місячних. Не хвилюйтеся, для боротьби з метеоризмом під час менструації ви можете вжити кілька кроків, а саме:
- Споживання правильної їжі
Якщо ви відчуваєте здуття живота під час менструації, вам слід уникати вживання занадто великої кількості солі, як закуски. Отже, як ми дізнаємося, що наша їжа містить занадто багато солі?
Американська асоціація серця рекомендує обмежити щоденне споживання солі не більше ніж 2300 мг. Уникайте оброблених продуктів, оскільки вони містять багато солі. Замість цього зосередьтеся на вживанні фруктів і овочів, а також інших здорових продуктів, таких як цільні зерна, пісний білок і горіхи.
- Пийте достатньо води
Багато людей вважають, що вживання більшої кількості води сприяє збільшенню затримки води, покращуючи функцію нирок. Однак слід зазначити, що наукових підтверджень цьому немає. Однак не забудьте пити багато води в дні, що передують менструації. Намагайтеся носити з собою пляшку води, куди б ви не пішли. Немає ідеальної рекомендації щодо кількості води, яку потрібно випивати щодня перед менструацією. Кількість варіюється від людини до людини і залежить від навколишнього середовища, особистого здоров’я та інших факторів. Однак намагайтеся випивати не менше восьми склянок на день.
Читайте також: Масаж від болю при ПМС: це небезпечно?
- Уникайте алкоголю та кофеїну
Фахівці вважають, що алкоголь і кофеїн сприяють здуття живота та іншим передменструальним симптомам. Тому алкоголь і кофеїн замініть водою. Якщо вам потрібно споживати кофеїн, спробуйте вибирати напої з меншою кількістю кофеїну, наприклад, чай.
- Регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи є ключем до зменшення симптомів ПМС. Щоб залишатися здоровими, люди повинні прагнути 2,5 години помірних фізичних вправ на тиждень. Для оптимального фітнес-плану додавайте кілька вправ для нарощування м’язів кілька разів на тиждень.
- Подумайте про лікування
Якщо вищезгадані методи не допомагають зменшити здуття живота до та під час менструації, вам може знадобитися поговорити зі своїм лікарем щодо інших методів лікування, таких як:
- сечогінний. Ці таблетки допомагають зменшити запас рідини в організмі. Лікар може призначити його для зняття сильного здуття живота.
- Контроль народжуваності. Прийом протизаплідних таблеток може допомогти зменшити симптоми ПМС. Вам потрібно поговорити зі своїм лікарем про найкращий метод контролю народжуваності.
Ви також можете обговорити це зі своїм акушером за адресою , ти знаєш. За допомогою функції чату ви можете запитати всі свої проблеми зі здоров’ям просто через руку.
Читайте також: Знайте правильний спосіб подолати роздутий живіт
Ось кілька простих порад, щоб полегшити симптоми здуття під час менструації. Якщо у вас залишилися інші питання, не соромтеся обговорити їх з лікарем через додаток , так!
