leftforwork.com

, Джакарта – З усіма кардинальними змінами до настрій і фігури, вагітним жінкам настійно рекомендується займатися спортом. Згідно з дослідженням, проведеним Національною медичною бібліотекою США Національним інститутом здоров’я, 85 відсотків вагітних жінок, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менший ризик розвитку прееклампсії, гіпертонії та гестаційного діабету.

Існує багато відчутних переваг виконання фізичних вправ для вагітних жінок, починаючи від контролю ваги, зменшення болю і підготовки до пологів, зменшення ускладнень під час пологів і психічної підготовки вагітних жінок до того, щоб прийняти зміни у своєму тілі. Дійсно, фізичні вправи дійсно допомагають вагітним прийняти зміни, які відбуваються протягом 9 місяців вагітності.

Які фізичні вправи найбільш рекомендовані для вагітних? Ви можете прочитати це тут.

1. Ранкова прогулянка

Ранкова прогулянка - це найпростіша вправа, яку можна робити вагітним жінкам. Свіже повітря і прогулянки вранці допоможуть поліпшити кровообіг, стимулюватимуть рух м’язів, щоб вони були більш розслабленими, і допоможуть розмістити дитину якомога зручніше в утробі матері. Згідно з Рекомендаціями щодо фізичної активності для американців, вагітним жінкам рекомендується робити ранкові прогулянки по 15-30 хвилин три дні на тиждень, а потім збільшити тривалість до 60 хвилин. Вагітні можуть навіть продовжувати ранкову прогулянку в третьому триместрі вагітності. (Читайте також: 6 порад щодо голодування для вагітних, які не слід недооцінювати)

2. Йога

Йога є найбільш рекомендованою вправою для вагітних. За допомогою йоги вагітні не тільки тренують гнучкість, розтягують напружені м’язи, а й практикують дихання. Фізична та емоційна рівновага дуже важлива під час вагітності, а йога є найбільш підходящою вправою для вагітних. Крім полегшення родових шляхів дитини, користь йоги можна відчути і після пологового процесу.

3. Плавання

Плавання - це найм'якіша вправа, яка може розслабити вагітних завдяки фізичним вправам, які проводяться у воді. Плавання дуже добре допомагає впоратися з болями в області тазу, куприка, рук і стегон. Рухи під час плавання динамічні, але можуть звести до мінімуму ризик травми, що робить плавання найбільш рекомендованою вправою для вагітних жінок.

Ідеальна частота для плавання під час вагітності – 2-3 рази на тиждень тривалістю 30-45 хвилин. Просто переконайтеся, що вагітні жінки знають свої межі, роблячи перерви, коли відчувають втому. Щоб уникнути судом, не забудьте розігрітися перед початком плавання.

4. Велоспорт у приміщенні

Катання на велосипеді в приміщенні може бути корисним для вагітних жінок. Вагітні жінки можуть крутити педалі відповідно до бажаної потужності та швидкості з мінімальним ризиком. Не потрібно мати справу з транспортом і водіями на дорозі. Майте на увазі, що мета їзди на велосипеді в приміщенні не в погоні за рекордами чи часовими цілями, а для здоров’я. Мама теж тренується на двох, тому не потрібно занадто хвилюватися і крутити педалі занадто швидко.

Якщо вагітні жінки хочуть дізнатися більше про фізичні вправи та правильну тривалість під час вагітності, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться запропонувати найкраще рішення для вагітних. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря вагітні жінки можуть вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

5. Аеробіка

Аеробіка – це вид спорту для вагітних, який рекомендується, особливо під музичний супровід. Займатися фізичною активністю під час прослуховування музики можна те, що покращує настрій , покращують поєднання рухових рухів і гнучкість вагітних. Однак мамам все одно потрібно робити це безпечно і уникати рухів, стрибків, поворотів та інших швидких рухів.

Фізичні вправи під час вагітності – це добре, але вагітним жінкам потрібно звернути увагу на ці поради, щоб займатися безпечно та комфортно.

• Почніть повільно, не будьте напруженими і займайте багато часу. 20-30 хвилин – хороший початок.
• Не забувайте розігріватися і охолоджуватися, щоб звести до мінімуму виникнення травм під час вправ.
• Прислухайтеся до свого організму, вправа, яку зараз роблять вагітні, для здоров’я, щоб не побити спортивний рекорд, який зазвичай робиться. Якщо ви відчуваєте втому або нездужання, не змушуйте це робити.
• Не дозволяйте поту змусити вагітних ковзати, тому завжди готуйте невеликий рушник, щоб витерти піт.
• Зверніть увагу на споживання води та поживних речовин під час тренування.