Як ефективно збільшити біцепс?

«М’язи тіла для деяких людей можуть бути символом краси. Одним з найбільш часто збільшених м’язів є біцепс. Є багато способів, якими можна досягти цього, звичайно, за допомогою деяких регулярних вправ».

, Джакарта – Деякі люди хочуть мати трохи м’язів у своєму тілі. Однією з частин тіла, на яку можна збільшити м’язи, є рука. Насправді м’язи рук життєво важливі для виконання повсякденної діяльності, особливо підняття важких предметів. Тоді, які ефективні способи можна зробити, щоб збільшити м’язи рук? Дізнайтеся відповідь тут!

Як збільшити біцепс, що можна зробити

Двоголовий м’яз, що складається з двох частин, проходить від плеча до ліктя. Ця область є ключовим м’язом, який бере участь у підйомі та потягуванні під час використання рук. Існує кілька вправ, які передбачають підняття або підтягування тягарів до плечей, які корисні для збільшення ваших біцепсів.

Читайте також: Ось що робити, коли у вас раптово стискаються м’язи

Якщо ви хочете виконати цей тип вправи, обов’язково зробіть від 12 до 15 повторів руху. Спочатку виконуйте по одному комплексу кожної вправи два-три рази на тиждень і принаймні 1 день відпочинку між вправами. Розширюйте біцепс по два-три підходи кожної вправи, щоб відчути ефект.

Тоді що можна зробити, щоб ефективно збільшити м’яз біцепса? Ось кілька способів:

1. Скручування гантелей

Одним із способів збільшити м’яз біцепса є виконання руху скручування гантелей. Спочатку встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і тримайте в кожній руці по гантелі.

Потім зігніть руки, щоб підняти гантелі до грудей і повторіть від 6 до 8 разів, повторюючи 2 підходи. Після звикання збільште до 3 підходів з обтяженнями гантелі важчий.

Читайте також: Важливо знати різницю між звичайним м’язовим болем та травмою м’язів

2. Концентрація завивки

Дослідження ACE порівнювали ефективність восьми різних видів вправ для нарощування біцепсів. Одне з найефективніших вправ для цього, а саме концентрація локон. Згадується, чи ефективний цей тип вправ, оскільки він може ізолювати біцепс більше, ніж інші методи вправ. Ось як це зробити:

  • Спочатку сядьте в кінці плоскої лави, розставивши ноги у формі V.
  • Тримати гантелі однією рукою і злегка нахиліться вперед.
  • Помістіть руки прямо між (середніми) ногами і упріться ліктями в внутрішню сторону стегон.
  • Іншою рукою упріться в стегно, щоб зберегти стабільність.
  • Тримайте тіло нерухомим, потім повільно підніміть вагу до плечей.
  • Коли ви досягнете плечей, зробіть паузу, щоб відчути біцепси, а потім повільно опустіть вагу.
  • Не кладіть обтяження на підлогу до завершення набору.
  • Повторіть цей крок 12-15 разів, потім перейдіть на іншу руку.

Якщо у вас залишилися питання щодо того, як збільшити біцепс, лікар з готовий дати найбільш слушні поради. Досить з завантажити додаток , ви можете взаємодіяти з медичними експертами в будь-якому місці та в будь-який час відповідно до ваших потреб. Тому завантажте програму зараз!

Читайте також: 5 принципів нарощування м'язів, які повинні знати чоловіки

3. Підборіддя

Ви також можете зробити вище голову для збільшення біцепса. Однак ця вправа вимагає міцної жердини, на якій можна підвішувати і здатну витримати вагу тіла. Також переконайтеся, що він досить високий, щоб ваші ноги не торкалися землі. Як це зробити:

  • Встаньте під перекладину і підніміть руки вгору, щоб долоні були звернені до себе.
  • Тримайте штангу обома руками, і вам може знадобитися стрибнути, щоб дістатися до неї.
  • Міцно тримайтеся і тримайте тіло стійким. Якщо у вас виникають проблеми, спробуйте схрестити ноги.
  • Повільно підтягніть тіло вгору, згинаючи лікті, поки ваше підборіддя не зустрінеться зі штангою.
  • Потім опустіть тіло і повторіть кілька разів.

Ось кілька способів, які ви можете зробити, щоб збільшити свої біцепси. Завжди розминайтеся перед початком тренування на біцепс. Виконуйте ці рухи регулярно, але все одно забезпечте відпочинок для рук, щоб легко не поранитися. Продовжуйте збільшувати навантаження, якщо вам це занадто легко, поки не досягнете потрібної форми м’язів.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. 8 найкращих вправ для більших і сильніших рук.
WikiHow. Отримано 2021. Як збільшити біцепси.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found