6 способів подолати стрес під час вагітності
, Джакарта - Невеликий стрес під час вагітності - це нормально. Легкий стрес, який виникає кілька разів, не викликає негативного впливу на дитину в утробі матері. Однак, якщо стрес і занепокоєння ви продовжуєте відчувати день за днем під час вагітності, зверніться до лікаря за допомогою, щоб впоратися з цим.
Запуск Американська асоціація вагітності , тривалий екстремальний стрес може мати серйозні наслідки. Починаючи від коливання рівня гормонів, невпевненості в майбутньому, фізичного дискомфорту або вже існуючих психічних розладів. Знайти правильний і здоровий спосіб боротьби зі стресом важливий для оптимізації здоров’я майбутньої матері та розвитку її дитини.
Читайте також: Причини, через які стрес і емоції можуть вплинути на здоров’я плода
Існують природні способи боротьби зі стресом під час вагітності, а саме:
Зосередьтеся на дитині. Не відчувайте провину за те, що знайшли час для себе. Коли у вас є можливість, зробіть невелику перерву і зосередьтесь на вагітності. Приблизно на 23 тижні вагітності діти можуть чути звуки. Спробуйте розмовляти, співати та читати немовлятам. Мета – налагодити зв’язок з дитиною та допомогти матері відчувати себе більш позитивно щодо вагітності.
Досить відпочити. Уважно прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву або подріміть, і лягайте спати рано. Сон важливий для психічного здоров’я будь-кого і підтримує здорову вагітність. Якщо це ваша друга вагітність, попросіть свого партнера, друга чи батьків посидіти з дітьми протягом дня і використайте цей час для відпочинку та розслаблення.
Виразіть почуття. Якщо у вас є занепокоєння щодо самопочуття дитини або особисті проблеми, ви завжди можете звернутися за допомогою до акушерки або психолога. Не бійтеся зізнатися у своїх справжніх почуттях. Якщо ви будете чесні, ви, швидше за все, отримаєте необхідну підтримку. Акушерка або психолог розгляне всі, навіть найменші проблеми.
Ви можете поспілкуватися безпосередньо з психологом за адресою говорити про стресові речі. Також поговоріть зі своїм партнером, розмова про це також може покращити вам обох. Ви також можете зустріти інших майбутніх мам на тому ж терміні вагітності, що і ви, можливо, на заняттях фізкультурою або під час огляду лікаря. Швидше за все, деякі з них відчувають такі ж почуття, як і ви.
Читайте також: Соціальний тиск на вагітних жінок, будьте обережні, щоб не викликати стрес
Виконуйте легкі вправи . Вправи можуть підняти настрій в будь-який час, в тому числі під час вагітності. Це тому, що під час тренування організм виділяє хімічні речовини, які викликають задоволення в мозку. Також є багато видів спорту, якими можна займатися досить безпечно, але краще звернутися за порадою до лікаря. Плавання — чудовий вибір, оскільки воно робить тіло здоровим і веселим. Ви також можете спробувати йогу для вагітних. Мета полягає в тому, щоб розтягнути і навчити технік дихання, розслаблення та медитації, які можуть сприяти емоційному благополуччю. Ви також можете неквапливо прогулятися вранці, щоб зняти стрес.
Спробуйте додаткову терапію . Масаж - це потужний спосіб зняти стрес. Покажіть своєму партнерові, як робити масаж нижньої частини спини і розслабляючий масаж. Або відвідайте спа-салони та салони краси, які також пропонують масаж для вагітних. Ароматерапія може допомогти зменшити тривожність і зробити вас спокійнішими.
Робіть те, що вам подобається. Сміх - найкращий спосіб розслабитися для тіла. Тож спілкування з друзями, перегляд смішного фільму чи читання веселого роману може допомогти зняти стрес. Вагітність також чудовий час, щоб побалувати себе всіма косметичними процедурами, які зазвичай ніколи не робите.
Читайте також: 5 порад для вагітних, які все ще працюють
Це прості кроки, які допоможуть вам зменшити стрес під час вагітності. Нагадайте собі, що стрес під час вагітності не є корисним і може негативно вплинути на здоров’я плода. Отже, все вищезазначене зроблено виключно для здоров’я вас і вашої дитини.
