leftforwork.com

, Джакарта – Коли люди рухаються, цьому процесу допомагають кістки та м’язи людського тіла. Сам того не усвідомлюючи, майже все людське тіло має м’язи. Деякі мають функцію переміщення тіла великими рухами, інші виконують дрібні і більш тонкі рухи, наприклад, моргання.

Читайте також: Корисно для м’язів. Ось 7 переваг білка, які ви повинні знати

Не дивно, що рекомендація підтримувати здорове тіло, включаючи м’язи, — це те, що можна зробити, щоб здоров’я залишалося оптимальним. Крім того, що вони відіграють роль у переміщенні тіла, м’язи можуть формуватися і робити тіло людини більшим. Є багато способів, які можна зробити, наприклад, фізичні вправи та їсти продукти, які можуть наростити м’язи.

Яйця до горіхів, допомагають наростити м’язи

Якщо ви хочете мати мускулисте тіло, рекомендується їсти більше білкової їжі, ніж вуглеводів. Однак ви не повинні споживати більше білка, ніж потрібно організму, тому що, крім того, що він не приносить користі, споживання занадто великої кількості білка може зашкодити організму.

Кількість білка, необхідного організму, становить 10-35% від загальної кількості калорій. Щоб допомогти наростити м’язи, ось продукти, багаті білком, можна вживати:

1. яйце

Одним із джерел білка, який корисний для росту м’язів, є яйця. Повідомлено з їзда на велосипеді, процес нарощування м’язової маси шляхом споживання цілих яєць є більш оптимальним приблизно на 40 відсотків у порівнянні зі споживанням лише білків яєць.

Це тому, що яєчні жовтки можуть збільшити здатність організму використовувати білок для побудови м’язової тканини. Однак варто звернути увагу на споживання яєць, ніколи не завадить поєднувати споживання яєць з іншими здоровими продуктами, які можуть нарощувати м’язи тіла.

2. Куряча грудка

Тим із вас, хто нарощує м’язи, також рекомендується їсти курячу грудку, оскільки в ній багато білка і мало жиру. Не тільки нарощувати м'язи, повідомляється з Лінія здоров'я, вживання курячої грудки з високим вмістом білка може підтримувати форму м’язів і допомогти вам втратити жир в організмі.

Кожні 100 грам курячої грудки містять 30 грам білка з дуже малою кількістю жиру. Рекомендуємо вживати відварну курячу грудку, оскільки при варінні олія взагалі не використовується, тому від неї не буде жир.

Читайте також: Хочете мати м’язи в тонусі, ось прості поради

3. Лосось

Риба насправді є одним з продуктів, які мають високий вміст білка. Немає нічого поганого в тому, щоб їсти лосось, який може допомогти вам наростити м’язи у вашому тілі. Не тільки для процесу нарощування м’язової маси, вживання лосося дозволяє уникнути різних серцевих захворювань і діабету.

4. Нежирне молоко

Повідомлено з Живи сильно, молоко з низьким вмістом жиру насправді дуже корисно для нарощування м’язової маси в організмі, оскільки воно містить високоякісний білок, вуглеводи, калій, кальцій і вітамін D. Пийте нежирне шоколадне молоко після закінчення тренування.

5. Горіхи

Хто сказав, що ви не можете їсти закуски, коли ви займаєтеся бодібілдингом? Вживання горіхів насправді може допомогти наростити м’язи, оскільки горіхи є джерелом білка, який також містить антиоксиданти, вітаміни, клітковину та корисні жири. Їжте ще сирі або варені горіхи без солі.

Читайте також: Нарощуйте мускулатуру за допомогою гімнастики

Це продукти, які можна споживати, щоб допомогти вам наростити м’язи в тілі. Ви повинні робити не тільки їжу, але й регулярні фізичні вправи, щоб м’язи тіла могли правильно сформуватися і уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути в м’язах.

Довідка:

Живи сильно. Доступ у 2020 році. Як пити молоко, щоб наростити м’язи

Чоловіче здоров'я. Доступ у 2020 році. 8 продуктів, які мають м’язи

Лінія здоров'я. Доступ 2020. Скільки білка в курці? Груди, стегна та інше

їзда на велосипеді. Доступ до 2020 року. Хочете набрати максимум м’язів? Забудьте яєчний білок, з’їжте ціле проклято яйце