leftforwork.com

Джакарта. Якщо ви хочете мати здорове тіло, ви можете це зробити, окрім коригування дієти та вживання поживної їжі, — це фізичні вправи. Є люди, які вважають, що якщо ви хочете займатися спортом, вам доведеться заплатити багато грошей у фітнес-центрі. Проте факт не так. Ви можете займатися вправами де завгодно, в тому числі вдома, не витрачаючи ні копійки. Але для тих із вас, хто не старанно займається фізичними вправами, здається, що просто рухати тілом має бути справді лінь.

Було доведено, що є багато переваг вправ, які можна відчути для здоров’я, якщо ви займаєтеся ними регулярно, включаючи підвищення витривалості, покращення функції мозку, зниження стресу та зниження рівня холестерину. Для тих із вас, хто хоче виконувати легкі вправи вдома, ось 5 вправ, які ви можете виконати.

1.Сходи вгору і вниз

Поради щодо спортуПерше, що ви можете зробити, це піднятися і спуститися по сходах. Якщо у вашому будинку два поверхи, ви можете використовувати його для фізичних вправ. Підйом по сходах може спалити дві калорії за хвилину. Якщо у вас вдома немає сходів, ви можете вирішити це, намагаючись завжди користуватися сходами, а не ліфтом щоразу, коли ви відвідуєте торговий центр або офіс.

2.Скакалка

Інші спортивні порадиТе, що ви можете робити вдома, це стрибати зі скакалкою. Напевно, хтось із вас у дитинстві грав у скакалку? Багато хто вважає, що стрибки зі скакалкою призначені для дітей. Насправді стрибки зі скакалкою не тільки для дітей. Стрибки на скакалці – це кардіо вправа, яка може допомогти зміцнити м’язи стегон, сідниць, рук і плечей. Якщо стрибати на скакалці кожні 1 хвилину, можна спалити 10-15 калорій.

3.Стрибок Присідання

Для виконання легких вправ в домашніх умовах можна виконувати стрибки присідання. Повторіть 30 разів, відпочивайте 30 секунд між підходами. Виконуючи стрибки присідання, ви можете спалити 100 калорій. Спосіб зробити це – присісти, але не дозволяйте п’ятам торкатися підлоги. Потім махніть руками, стоячи прямо. Якщо у вас є лише хвилина, зробіть це протягом 10 хвилин.

4.Біжи

Біг є одним із дешевих видів спорту, але він дає багато переваг, коли ви цим займаєтеся. Столиця для бігу – зручне взуття. Якщо у вас вдома немає бігової доріжки, ви можете зробити це, пробігаючись по комплексу будинку до або після роботи.

5.Важка атлетика

Прості види вправ в домашніх умовахЩе одна річ, яку ви можете зробити, це підняти тяжкості. Поради щодо спортуЦе може допомогти зміцнити м’язи верхньої частини тіла. При цьому можна використовувати штангу. Якщо у вас вдома немає штанги, ви можете зробити її самостійно, використовуючи стару пляшку мінеральної води, яку можна наповнити піском або рисом.

Якщо вам потрібна додаткова порада щодо заняття спортом вдома, не соромтеся використовувати різноманітні методи спілкування чат, відеодзвінок і голосового виклику із програми . Обговорення проблем зі здоров’ям стає швидким, безпечним і комфортним разом . Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Уникайте травм, розминка до і після цієї пробіжки