Запобігання м'язових судом під час занять спортом
Джакарта – М’язові судоми є однією з найпоширеніших форм травм під час занять спортом. Це відбувається через раптове скорочення м’язів, яке триває кілька секунд або хвилин. Крім незручності, цей стан також може заважати постійним заняттям. Отже, щоб уникнути м’язових судом під час тренування, розгляньте наступні чотири поради щодо запобігання судомам м’язів під час вправ, давайте! (Читайте також: За допомогою цього можна подолати судоми під час тренування )
Причини м’язових судом під час фізичних навантажень
Під час тренування ваше тіло втрачає багато рідини. Цей стан збільшує ризик зневоднення та втрати мінералів, необхідних організму, таких як натрій, кальцій та магній. В результаті м’язові нерви стають більш чутливими і викликають раптові скорочення м’язів. Надмірне навантаження на м’язи, защемлення нервів і відсутність припливу крові до м’язів також можуть викликати м’язові судоми під час тренування.
Запобігання м'язових судом під час фізичних вправ
Хоча це часто відбувається мимоволі, насправді м’язові судоми можна запобігти наступними чотирма способами:
1. Розминка перед тренуванням
Щоб запобігти судомам, можна розігріватися за 5-10 хвилин перед тренуваннями легкої інтенсивності і за 10-15 хвилин перед важкими. Окрім запобігання м’язовим судомам, розминка перед тренуванням може також підвищити температуру тіла, посилити кровообіг, підготувати суглоби та покращити продуктивність. (Читайте також:5 поширених помилок під час тренування)
2. Охолодження після вправи
Крім розминки, після тренування рекомендується охолодитися. В іншому випадку артеріальний тиск різко падає, що може викликати навантаження на серце, запаморочення і навіть непритомність. При охолодженні кров’яний тиск і серце можуть повернутися в норму, розум стає розслабленим і розслабляє м’язи тіла.
3. Пийте більше води
Через кількість втраченої рідини вам потрібно пити більше води до, під час і після тренування. В ідеалі рекомендується випивати 200 мілілітрів води перед тренуванням, 177 мілілітрів кожні 15 хвилин під час тренування і 500 мілілітрів на кожні 0,5 кілограма втрати ваги після тренування. Окрім заміщення рідини, втраченої під час тренування, питна вода також може запобігти м’язовим судомам через нестачу рідини (зневоднення).
4. Зверніть увагу на споживання електроліту
Води достатньо, щоб заповнити рідину, втрачену під час тренування. Але якщо ви займаєтеся більше години, вам також потрібно вживати електролітні напої. Це пояснюється тим, що електролітні напої можуть допомогти організму швидко регідратувати і відновити втрачені мінерали. Одне дослідження навіть показало, що спортсмени, які вживали електролітні напої, мали вищу витривалість і були спритнішими, ніж спортсмени, які їх не вживали. Через те, що, Американський коледж спортивної медицини рекомендує спортсменам випити 0,5 л електролітного напою за дві години до тренування, щоб запобігти зневодненню, яке може викликати м’язові судоми під час тренування. Щоб отримати споживання електроліту, ви можете споживати фруктовий сік, овочевий сік, суміш води і солі, а також електролітні напої, які продаються на ринку.
Щоб не панікувати, можна також запитати лікаря про першу допомогу при судомах м’язів. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
