Правильний час для схуднення після пологів
«Після пологів організму потрібен час для повного відновлення. Тому мамам не рекомендується відразу ж дотримуватися суворої дієти або займатися спортом, щоб схуднути після пологів. Найкращий час для цього - коли один організм повністю відновився. Також слід дотримуватися дієти, щоб не порушувати потреби в харчуванні».
, Джакарта - Насправді організму потрібен час, щоб відновитися після хвороби або навіть після народження дитини. Тому з медичної точки зору мамам не рекомендується відразу сідати на сувору дієту, яка спрямована на схуднення після пологів.
Найрозумніший час для матерів, щоб почати дотримуватися здорової дієти та почати легкі фізичні вправи, — це після того, як мати почне відчувати себе справді у формі. Післяпологові обстеження зазвичай проводять від трьох днів до шести тижнів після пологів. Саме тоді мама повинна обговорити з лікарем правильний час і спосіб схуднення.
Читайте також: 4 способи дієти після пологів
Поради щодо схуднення після пологів
Зміни у вазі під час і після вагітності можуть мати значні тривалі наслідки для здоров’я багатьох жінок. Тому, докладаючи зусиль з метою схуднення після пологів, можна знизити ризик тривалого збільшення ваги та ожиріння.
Ось кілька порад щодо схуднення після пологів:
Продовжуйте годувати дитину грудьми
По можливості продовжуйте годувати дитину грудьми. Причина в тому, що грудне вигодовування може допомогти схуднути і сприяти скороченню матки. Дослідження показують, що жінки, які годують виключно грудьми протягом принаймні 3 місяців, втрачають на 31 кілограм більше ваги, ніж жінки, які не годують грудьми або не поєднують грудне вигодовування з сумішшю.
Не тільки корисне для дитини, грудне вигодовування також корисне для дитини, наприклад, знижує ризик діабету 2 типу, раку яєчників та деяких видів раку молочної залози.
Не пропускайте прийоми їжі
Люди повинні мати дефіцит калорій, щоб схуднути, а це означає, що їм потрібно споживати менше калорій, ніж вони спалюють. Люди можуть досягти дефіциту калорій, збільшуючи фізичну активність і зменшуючи кількість споживаних калорій.
Однак людям слід уникати пропуску їжі або сильного обмеження споживання калорій, коли намагаються схуднути. Це пов’язано з тим, що людина може не отримувати необхідні поживні речовини, якщо вона пропускає прийом їжі, а це потенційно небезпечно для жінок і дітей після пологів. згідно з Центр контролю та профілактики захворювань (CDC), жінкам потрібно додатково 450-500 калорій на день під час годування груддю.
Читайте також: 6 здорових продуктів, які корисно вживати після пологів
Уникайте обробленої їжі
Згідно з дослідженням, в якому взяли участь 1035 жінок з гестаційним діабетом, ті, хто їв дві або більше порцій смаженої їжі на тиждень після пологів, мали в два-три рази більше шансів зберегти принаймні 5 кілограмів (кг) ваги після пологів.
Вживання двох або більше порцій газованої води на тиждень також підвищує ризик збереження зайвої ваги після пологів. Деякі оброблені продукти та напої, яких слід уникати після пологів, включають:
- Фастфуд.
- Картопляні чіпси.
- Сода.
Вживання продуктів з високим вмістом білка
Вживання здорового білка може зменшити відчуття голоду, що може зменшити споживання калорій і сприяти втраті ваги. Організм використовує більше енергії для перетравлення білка, ніж для перетравлення інших видів їжі. Згідно зі статтею в Американський журнал клінічного харчування , організм автоматично використовує від 20 до 30 відсотків калорій білка під час травлення. Для порівняння, під час травлення він використовує лише від 5 до 10 відсотків калорій у вуглеводах і від 0 до 3 відсотків калорій у жирах.
Вживання продуктів з високим вмістом клітковини
Їжа, багата клітковиною, може посилити розщеплення жиру, особливо навколо живота. Харчові волокна відносяться до частин рослин, які не можуть легко засвоюватися організмом. Коли клітковина проходить через травну систему, вона поглинає воду, що може сприяти здоров’ю кишечника.
Оскільки організм не може розщеплювати клітковину, ці вуглеводи можуть довше зберігати відчуття ситості без додавання додаткових калорій. В одному дослідженні дослідники досліджували зв’язок між більшим споживанням фруктів і овочів і зменшенням жиру на животі серед чоловіків і жінок у віці від 45 до 65 років.
Спорт
Фізична активність, на додаток до збалансованої дієти, може сприяти здоровому схудненню після пологів. Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує фізичну активність на всіх фазах життя, у тому числі під час і після вагітності.
Жінки можуть поступово повертатися до фізичних вправ після вагітності, як тільки вони відчують, що здатні виконувати вправи, і до тих пір, поки у них не виникнуть будь-які медичні ускладнення. Якщо жінці було кесарів розтин, її лікар підкаже, коли і як відновити безпечну фізичну активність.
Читайте також: 3 процедури для тіла, які можна робити після пологів
Ви також можете попросити свого лікаря поради щодо безпечних вправ після пологів . Доктор в завжди буде під рукою, щоб надати поради щодо здоров’я, щоб допомогти мамам відновити здорову вагу. Чого ти чекаєш, бери зараз смартфон -му і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці тільки на !
