9 ефективних способів запобігти підвищенню кислотності в шлунку
, Джакарта – Підвищення кислотності шлунка часто викликає муки. У медицині це захворювання відоме як ГЕРХ або ГЕРХ Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба . Кислотна рефлюксна хвороба може викликати такі симптоми, як печіння в грудях, нудота, печія та кислий присмак у роті. Це захворювання може підвищити ризик у людей, які часто їдять пізно, мають зайву вагу та вагітних жінок.
Однак існує кілька способів, які насправді можна зробити, щоб запобігти підвищенню кислотності шлунка, а саме:
1. Жувальна гумка
Жувальні рухи з часом, наприклад під час жування гумки, можуть стимулювати швидкість виділення слини. Це дозволить швидше «вимити» і очистити кислоту, що накопичилася в шлунку. Ризик потрапляння шлункової кислоти в горло також буде меншим.
Читайте також: Симптоми шлункової кислоти у чоловіків і жінок
2. Не лягайте відразу після їжі
Щоб їжа залишалася в шлунку і не виходила назад через стравохід, потрібен деякий час. Тому після їжі потрібно звикнути стояти або сидіти, щоб контролювати присутність їжі в шлунку і вироблення кислоти.
Уникайте лягання відразу після їжі, принаймні приблизно через 2-3 години після їжі. Це робиться для того, щоб їжа не піднімалася назад у стравохід, враховуючи вплив сили тяжіння. Завдяки цьому ризик кислотного рефлюксу буде знижений.
3. Пийте воду
Щоб не допустити підвищення кислотності шлунка, травлення має бути гладким. Щоб кишечник працював швидше при обробці їжі, його може підтримувати збалансований рівень pH. Тому вам потрібно щодня споживати достатню кількість води. Крім сприяння травленню, проста вода також може добре зволожувати організм.
Читайте також: Голодування лікує шлункову кислоту, правда?
4. Зробіть глибокий вдих
Ризик кислотного рефлюксу також можна запобігти, роблячи глибокі вдихи. Причина в тому, що при диханні рівень надходить повітря може зміцнити м’язи під горлом. В результаті, ймовірність підвищення кислотності шлунка також може бути знижена.
5. Уникайте продуктів, що викликають шлункову кислоту
Є кілька типів продуктів, які при вживанні можуть викликати підвищення кислотності шлунка. Деякі з цих продуктів: шоколад, кава, газована вода, алкоголь, м’ясо, молочні продукти, жирна їжа та кислі продукти. Ці продукти можуть збільшити вироблення кислоти в шлунку.
Хочете дізнатися більше про те, які продукти дозволені, а які не слід вживати, або поради щодо дієти, щоб запобігти кислотному рефлюксу? рішення. Завантажити додаток на своєму телефоні та використовуйте його для консультації з лікарем через чат , що можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці.
6. Вживання продуктів з високим вмістом білка
Вживання продуктів з високим вмістом білка може допомогти підвищити тиск на нижній стравохідний сфінктер, щоб придушити шлункову кислоту і уникнути рефлюксу в горло. Отже, помножте споживання продуктів з високим вмістом білка, так.
Читайте також: Вилікувати кислотність шлунка за допомогою цих 5 продуктів
7. Змініть свій раціон
Правильне харчування може принести користь організму, і шлункова кислота не виняток. Їжте за розкладом, меншими порціями. Це може бути ефективним для запобігання підвищення кислотності в шлунку, тому що безладний графік харчування і вживання занадто великої кількості порцій можуть підвищити тиск на шлунок, тим самим викликаючи кислотний рефлюкс. Також уникайте занадто швидкої їжі та перекусів перед сном.
8. Уникайте куріння
Нікотин в сигаретах може розслабити сфінктер стравоходу. В результаті також підвищується ризик підвищення кислотності шлунка. Тому відтепер уникайте звичок куріння, так!
9. Застосовуйте здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя є ефективним ключем до запобігання підвищення кислотності шлунка. Це можна зробити, дотримуючись здорової збалансованої дієти, регулярно займаючись фізичними вправами, достатньо відпочиваючи та добре справляючись зі стресом.
