Почніть низькокалорійну дієту, подивіться, як скорегувати цю порцію їжі

Джакарта - Хочете сісти на низькокалорійну дієту? Це можливо. Але перед цим потрібно знати, що таке низькокалорійна дієта. Ця дієта здійснюється шляхом обмеження надходження калорій, які ще є в організмі, одним із застосувань є зниження надмірної маси тіла. Немає конкретних правил дотримання цієї дієти.

Як і у випадку з іншими дієтами, вам рекомендується лише коригувати порцію їжі, щоб надходження в організм було збалансованим. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ви можете почати з коригування порції їжі, вживаючи наступні продукти:

Читайте також: Швидка втрата ваги, з’ясування першого браку вуглеводної дієти

1.Пшениця

Пшениця не тільки низькокалорійна, але також містить багато білка і клітковини. У 40 грамах сухого вівса міститься 148 калорій, 5,5 грама білка і 3,8 грама клітковини. Білок і клітковина можуть зменшити відчуття голоду і знизити надмірний апетит.

При регулярному споживанні пшениця може надовго відчувати ситість, тому вона може зменшити відчуття голоду. Таким чином, ви уникнете надмірного споживання калорій, щоб можна було придушити споживання калорій під час наступного прийому їжі.

2.Яйця

Яйця є одними з найбільш насичених поживними речовинами продуктів. Це споживання має низький вміст калорій, а також багато інших важливих поживних речовин. В одному великому яйці міститься 72 калорії, 6 грам білка, а також багато важливих для організму вітамінів і мінералів. Якщо ви з’їсте його на сніданок, одне велике яйце може зменшити відчуття голоду і залишити вас ситим довше.

Читайте також: Причини схуднення Apple

3.Риба

Безсумнівно, що риба є одним з найкращих продуктів для підтримки здоров’я організму. Ця їжа також підходить в якості низькокалорійного дієтичного меню. Одним з рекомендованих видів риби є тріска. У 3 унціях або 85 грамах тріски може бути більше 15 грамів білка, але менше 70 калорій. Крім тріски, можна їсти камбалу і палтус.

4. Насіння Чіа

насіння Чіа є одним із суперїжа рекомендований до вживання під час низькокалорійної дієти. В 1 унції або 28 грам насіння Чіа містить 137 калорій, 4,4 грама білка і 10,6 грам клітковини. Ця їжа також здатна поглинати воду в 10-12 разів більше своєї ваги. Високий вміст клітковини змушує ці продукти повільно просуватися по травному тракту, тому ви довше будете відчувати ситість.

На додаток до цих кількох видів їжі, цю дієту необхідно дотримуватися, вживаючи їжу 3 рази на день з 2-3 перекусами. Крім того, вам також рекомендується вживати вітаміни та мінерали за потребою, а також 8-10 склянок води на день. Не забувайте уникати фруктів дуріану, цукатів, консервованих фруктів або продуктів з кокосовим молоком.

Читайте також: 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ

Ось деякі з продуктів, які можна їсти, перебуваючи на низькокалорійній дієті. Щоб дізнатися, скільки потрібно споживати, ви можете обговорити це безпосередньо з дієтологом у додатку . Пам’ятайте, сідати на дієту – це нормально, але з дотриманням правильних правил. Якщо ви робите це необережно, замість того, щоб бути здоровим, ви насправді страждаєте від певних проблем зі здоров’ям.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 32 здорові низькокалорійні закуски.
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 9 натуральних замінників цукру.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. 38 продуктів, що містять майже нуль калорій.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found