leftforwork.com

Джакарта. Ви можете часто почути привабливість дієтичних методів або ліків, які стверджують, що здатні скинути велику кількість ваги, чи не так? Хоча це звучить спокусливо, з точки зору здоров’я, різка втрата ваги може бути не дуже добре.

За словами Джессіки Крендалл Снайдер, зареєстрованого дієтолога та прес-секретаря Академія харчування та дієтології , зниження від 0,2 до 1 кілограма на тиждень, як правило, вважається безпечним і стійким. Отже, що робити, якщо ви схуднете більше і різко? Чи є якісь побічні ефекти?

Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути

Небезпека різкої втрати ваги

Еммі Сатраземіс, CSSD, зареєстрований дієтолог і директор з харчування в Trifecta, поділяє ту ж думку, що і Снайдер. За його словами, занадто швидке схуднення, особливо за допомогою прийомів голодування, може призвести до ряду побічних ефектів. Насправді деякі з них класифікуються як небезпечні.

На додаток до ризику швидкого набору ваги, наступні небезпечні побічні ефекти, які можуть виникнути внаслідок різкої втрати ваги:

1. Відсутні важливі поживні речовини

Багато методів дієти виключають багато видів їжі. Це може збільшити ризик нестачі важливих поживних речовин, необхідних організму, таких як вітаміни та мінерали.

Снайдер зазначає, що дієта без молочних продуктів може призвести до дефіциту кальцію, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів може означати, що ви отримуєте недостатню кількість клітковини. На низькокалорійній дієті важливо отримувати поживні речовини, включаючи кальцій, вітамін D, вітамін B-12, фолієву кислоту та залізо.

Потенційними наслідками дефіциту харчування є:

• Падіння енергії.
• Ламке волосся і нігті.
• Втрата волосся.
• Надзвичайна втома.
• Імунна система порушена.
• Ослаблені кістки і остеопороз.

У більш важких випадках недоїдання може викликати ряд симптомів, таких як зниження енергії, загальна втома, анемія, ламке волосся та запор.

2. Сповільнюється метаболізм

Швидка втрата ваги зазвичай відбувається через екстремальний дефіцит калорій, наприклад, людина, яка з’їдає 3000, стає лише 1200 калорій на день. Справа в тому, що організм може розпізнати це як ознаку обмеженого запасу їжі і перейти в режим голодування.

Крістіна Алай, персональний тренер The Bay Club Company, висвітлює цю проблему. «Коли організм переходить у режим голодування, метаболізм сповільнюється, щоб допомогти вам зберегти енергію, і тіло буде покладатися на більше жиру».

Фактично, нещодавнє дослідження відстежило учасників «Найбільшого невдахи» і виявило, що чим більше вони втрачали вагу, тим повільніше сповільнювався їх метаболізм. Через це багато учасників набирають більше ваги, ніж тоді, коли вони починали шоу.

Читайте також: Секрети ідеальної форми тіла з дієтою за групою крові

3.Втрата м'язової маси

Коли ви втрачаєте вагу, ви хочете позбутися жиру, чи не так? Однак якщо ви скорочуєте калорії занадто швидко, ваші м’язи сильно постраждають. В результаті організм буде руйнувати м’язи, щоб отримати енергію і паливо.

«М’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що фунт м’язів спалює більше калорій в день, ніж фунт жиру. Отже, втрата м’язової маси означає, що ви будете спалювати менше калорій за день», – каже Снайдер.

4.Зневоднені

Завдяки вазі води дещо швидше схуднення відбувається в перші два тижні. Особливо на дієтах з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів люди втрачають багато води. За його словами, це одна з причин, чому кетогенну дієту часто хвалять за швидке схуднення.

Швидка втрата води може призвести до зневоднення та ряду неприємних побічних ефектів, таких як запор, головні болі, м’язові судоми та низький рівень енергії. Тому переконайтеся, що ваш план схуднення забезпечить ваше тіло добре зволоженим.

5. Порушує психічне здоров'я

Якщо ви худнете дуже швидко, це може мати психологічні наслідки. Якщо людина не встигає пристосуватися до нової форми тіла та ваги, це може призвести до таких проблем, як дисморфія тіла, анорексія або булімія.

Багато людей починають свою дієту з ментальності «якщо X, то Y». Мовляв, «якщо я схудну, я буду щасливий». Тоді, якщо після схуднення ці речі не реалізуються, психічне здоров’я буде порушено або, що ще гірше, посилиться проблеми із зображенням тіла.

Читайте також: Свіжі або сушені фрукти, які містять більше цукру?

Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні робити це здоровим способом. Зосередьтеся на стійкому, здоровому та збалансованому харчуванні. Отже, навіть якщо ви худнете потроху, ваш організм стане здоровим

Ще краще, якщо ви звернетеся за допомогою до експерта, наприклад, дієтолога, який допоможе вибрати дієту та режим харчування, які підходять саме вам. Щоб було легше, можна завантажити додаток обговорювати з дієтологом будь-коли та будь-де.

Довідка:

Лінія здоров'я. Доступ 2020. Метаболізм до психічного здоров’я: 7 способів надто швидкого схуднення призведе до негативних наслідків.

WebMD. Доступ 2020. Швидка втрата ваги.