Ці 6 продуктів харчування для літніх батьків
, Джакарта – Ні для кого не секрет, що з віком здатність її організму засвоювати організм сповільнюється. Особливо, коли організм старіє, виникає багато перешкод, які ускладнюють перетравлення їжі людиною. Наприклад, знижена здатність зубів пережовувати їжу або втрата апетиту через побічні ефекти проведеного лікування.
Побачивши ці зміни в процесі старіння, вам потрібно щодня добре харчуватися для підтримки функцій організму. Ви, напевно, знаєте основи здорового харчування, такі як багато фруктів і овочів, здоровий білок, цільні зерна, нежирні молочні продукти та корисні жири, а також трохи солі. Однак існує кілька типів продуктів, які найбільш рекомендовані для літніх людей, щоб підтримувати своє здоров’я, зокрема:
Читайте також: Коли людям похилого віку слід звертатися до лікаря-геріатра?
Вода
Коли людина стає старше, вона може не пити достатньо води, тому що не відчуває спраги, як раніше. Навіть якщо ви відчуваєте спрагу, ваші щоденні потреби у воді повинні бути задоволені. Якщо у вас хронічне зневоднення, просто подумайте, як виглядатимуть ваші клітини. Коли людям похилого віку не вистачає води, їм важко чітко мислити, легко втомлюються і легко зневоднюються. Люди, які не вживають рідини, часто скаржаться на такі речі, як втома, запаморочення та запор. Тому обов’язково пийте воду, не менше восьми склянок на день.
Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина з таких продуктів, як овочі, цільні злаки, фрукти та горіхи, відіграє важливу роль у травній системі. Ця речовина допомагає запобігти або полегшити симптоми запору, а також знижує рівень холестерину, кров’яний тиск і запалення, що виникає в організмі. Вживання достатньої кількості клітковини може привести до здоровішого серця. Клітковина також може контролювати рівень цукру в крові і знизити ризик діабету.
Жирна риба
Всі види корисної для серця риби, такі як лосось, скумбрія і сардини, багаті омега-3 жирними кислотами. Ви можете вибрати їх як меню, яке подається не менше двох порцій на тиждень. Ці жирні кислоти важливі для людей різного віку, включаючи людей похилого віку, оскільки вони допомагають запобігти запаленням, що спричиняють рак, ревматоїд, артрит та серцеві захворювання.
Вважається, що жирні кислоти також уповільнюють прогресування макулярної дегенерації (ВМД), стану, що призводить до поганого зору. Жирні кислоти також знижують ризик хвороби Альцгеймера і тримають мозок напоготові.
Читайте також: Чому здорова їжа іноді не корисна?
йогурт
Втрата кісткової тканини є найбільш поширеною і з віком погіршується. Тому літнім людям необхідний кальцій, щоб запобігти погіршенню стану. Вони можуть споживати йогурт як хороше джерело кальцію. Йогурт збагачений вітаміном D, який може перетравлювати і використовувати цей ключовий мінерал. Йогурт також сприяє процесу перетравлення їжі, а також містить білок. Йогурт також дуже підходить до свіжих фруктів, тому користь буде ще більша для людей похилого віку.
помідори
Ця їжа є одним із видів їжі з високим вмістом лікопіну, який є природною хімічною речовиною, яка допомагає захистити організм від раку передміхурової залози, а також запобігає раку легенів. Варені або оброблені помідори (в соках, пастах і соусах) можуть бути кращими, ніж сирі помідори. Дослідники вважають, що нагрівання або розтирання помідорів може виділяти більше лікопіну.
Горіхи
Ці продукти насичені омега-3, ненасиченими жирами, клітковиною і білком. Горіхи також містять корисні для серця поживні речовини. Пенсіонерам рекомендується споживати п’ять порцій по 1 унції на тиждень. Деякі рекомендовані типи горіхів включають мигдаль, кешью, фундук, бразильський горіх, горіх макадамія, горіх пекан і волоські горіхи.
Читайте також: Необхідно знати, 7 традиційних меню здорової їжі
Це одні з найкращих видів їжі для літніх людей. Якщо ви доглядаєте за людьми похилого віку, переконайтеся, що він завжди перевіряє свій стан здоров’я регулярно в лікарні. Навіть якщо у вас немає симптомів захворювання, необхідно продовжувати стежити за своїм здоров’ям, щоб запобігти небажаним подіям. Запишіться на прийом до лікаря в перед тим, як відправити людей похилого віку в лікарню, таким чином ви станете більш практичними, оскільки можете підлаштувати час прибуття до часу огляду. Так ви не витрачаєте час у лікарні. Практично, правда? Швидко завантажити додаток , негайно!
