leftforwork.com

Джакарта – Плавання може бути одним із видів спорту, який може зробити ваше тіло здоровим і підтягнутим. Насправді цей вид спорту багато фахівців з фітнесу рекомендують як гарну вправу для організму. Однак, як і спорт взагалі, перед плаванням необхідно розігрітися. Тому що розминка перед плаванням може уберегти вас від травм. Розминка перед купанням не складає труднощів. Вам також не доведеться турбуватися про складні розминки.

тепер, до речі Що стосується травм, то судоми є поширеною проблемою в цьому виді спорту. Так, щоб уникнути судом, спробуйте кілька розминкових рухів, наведених нижче, так.

1. Стрибки з боку лави

Ви можете використовувати лавка як траєкторія стрибка. Потім стрибайте зліва і справа лавка , звертаючи увагу на правильний спосіб стрибків. Цей рух слід виконувати обома руками перед грудьми, щоб не заважати руху. Для досягнення максимального результату можна повторити два підходи по 10 повторів у кожному.

2. Випад на лаві

Це також не складне, насправді. Ви можете почати з широкого розведення ніг. Потім поставте одну ногу вперед, а іншу назад, задню ногу вгору лавка . Після цього опустіть тулуб до тих пір, поки стегна не будуть у прямому положенні. Ви можете зробити два підходи по 10 повторів у кожному.

3. Планка для однієї ноги

Розминка перед плаванням також може почати цей рух. Хитрість полягає в тому, щоб лягти на підлогу, а потім підняти ноги вгору лавка . Потім сформуйте кут 45 градусів, зігнувши коліна. Тепер підніміть одну ногу і випряміть її, поклавши руки біля тіла. Ви можете повторити цей рух у двох підходах по 10 повторів у кожному.

4. Жим лежачи

Нарешті, ви можете зробити цей рух, поклавши кінчик п’яти на лавка , і зробіть свої руки опорою. Потім повільно піднімайте і опускайте тіло, розташуйте руки так, щоб утворився кут 45 градусів.

Розминка перед тим, як розсердитися, не схожа на наведений вище. Ви також можете виконати деякі з наведених нижче рухів:

• Стрибки на місці або біг на місці.
• Поверніть руку. Розташуйте витягнуті руки на рівні плечей і одночасно рухайте ними круговими рухами.
• Обертайте ногу. Підніміть праву ногу вперед і поверніть її за годинниковою стрілкою, а потім поверніть її в іншу сторону. Потім повторіть для лівої ноги.
• Махи ногою поперек тіла . Потрібно розташувати тіло обличчям до стіни. Потім встаньте прямо і поставте деяку відстань між тілом і стіною, поклавши руки витягнутими на стіну, а ноги паралельно плечам. Далі потрібно махнути правою ногою вліво якомога вище. Потім поверніться у вихідне положення для лівої ноги. Однак під час цієї розминки не слід напружувати нижню частину тіла.

Підводне опалення

Оскільки нагрівання на суші мінімально впливає на загальну гнучкість тіла, ви також можете розігрітися у воді. Це також не складно. Ви можете почати розминку перед купанням, як тільки ви занурюєтеся. Вам просто потрібно зробити кілька весл у воді, щоб розтягнути ноги. Далі можна зробити легке плавання кілька кіл, наприклад, п’ять хвилин навколо басейну.

Оскільки нагрівання у воді може прискорити охолодження тіла, тримайте температуру тіла та кровотік стабільними. Ви можете зробити це, виходячи час від часу з басейну біг підтюпцем на місці або махайте руками та ногами протягом 20 секунд між кожним розтягуванням.

Тож, щоб не помилитися в розминці перед плаванням, можна обговорити з лікарем через додаток запитати про цю проблему . Мало того, ви також обговорюєте інші проблеми зі здоров’ям, ти знаєш. Давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.