6 видів овочів для підтримки здоров'я серця

Джакарта – Можливо, ви вже знаєте, що вживання певних продуктів може підвищити ризик серцевих захворювань. Однак часто буває важко змінити харчові звички. Незалежно від того, чи вибираєте ви їсти здорову їжу, чи правильно харчуватися.

Майте на увазі, що додавання зелених овочів у свій раціон може бути здоровим для серця. Вживання зелених листових овочів може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Цей енергетично насичений зелений овоч насичений різними поживними речовинами, які запобігають серцево-судинним захворюванням, таким як холестерин, кров’яний тиск і запалення. Отже, які овочі корисні для серця?

Читайте також: 5 причин серцевого нападу в молодому віці

Хороший вибір овочів для здоров’я серця

Є багато продуктів, які допомагають підтримувати ваше серце в тонусі. Деякі овочі корисні для підвищення артеріального тиску та підтримки рівня холестерину. Отже, не забудьте придбати ці овочі під час покупок:

  • Капуста

Цей овоч містить важливі поживні речовини для здоров’я серця, особливо нітрати, які можуть збільшити приплив крові. Після вживання капусти нітрати цієї рослини перетворюються на оксид азоту, який розширює кровоносні судини і відкриває артерії. Результатом цього є те, що більш багата киснем кров рухається по судинах до серцевого м’яза, артеріальний тиск падає, і серцю не доводиться працювати так важко, щоб перекачувати.

  • шпинат

Потрібно знати, що одна порція шпинату містить більше калію, ніж банани. Поживні речовини зі шпинату можуть допомогти підвищити кров'яний тиск для тих, у кого низький кров'яний тиск. Калій допомагає зняти напругу на стінках кровоносних судин і допомагає організму позбутися від надлишку натрію, який у високих рівнях викликає затримку рідини.

  • Брокколі

Брокколі містить вітамін С і вітамін Е, які мають антиоксидантну дію. При споживанні в рослинній формі ці продукти, багаті антиоксидантами, можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, борючись з вільними радикалами, що пошкоджують клітини.

Читайте також: Біль у лівій руці свідчить про хворобу серця, справді?

  • брюсельська капуста

Цей овоч містить фолат, який є необхідною поживною речовиною для здорового росту клітин. Ця поживна речовина відіграє активну роль у здоров’ї серця, знижуючи рівень гомоцистеїну. Коли рівень амінокислот занадто високий, вони можуть пошкодити оболонку кровоносних судин і сприяти згортанню крові. Якщо це станеться, то підвищується ризик інсульту та інших серцево-судинних захворювань.

  • Паккой

Паккой або бок-чой є одним із видів зелених листових овочів, які можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань і навіть мають протиракові властивості. Овочі паккой містять фолат, багато вітамінів і кальцію, які корисні для здоров’я серця.

  • Квасоля

Цей довгий зелений овоч містить клітковину і фолат, також має багато переваг для здоров’я серця. Більше того, нут містить поживні вітаміни А, В і С, а також сполуку під назвою лютеїн. Вітамін А, присутній в нуті, допомагає боротися із запаленням і запобігає гіпертонії завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям.

Подавати овочі в меню простіше, ніж інші продукти. Ви просто миєте овочі, нарізаєте їх і зберігаєте в холодильнику для зберігання. Завжди мають на кухні овочі, щоб ви не забули їх їсти. Вибір рецептів овочевого меню як основного інгредієнта, наприклад, смажені овочі, змішані в салатах.

Читайте також: Стежте за цими 5 дегенеративними захворюваннями, коли ви старієте

Включення корисних для серця продуктів є частиною поживної та збалансованої дієти. Таким чином, ви збережете здоров’я серця і зведете до мінімуму ризик серцевих захворювань.

Ось що вам потрібно знати про користь овочів для здоров’я серця. Якщо одного разу у вас виникли проблеми зі здоров’ям, вам слід негайно поговорити з лікарем через додаток щоб знайти правильне лікування. Давай, завантажити додаток негайно!

Довідка:
Центр здоров'я. Доступ 2020. 8 зелених овочів для здорового серця
WebMD. Доступ 2020. 11 найкращих продуктів, корисних для серця
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 15 неймовірно корисних для серця продуктів

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found