leftforwork.com

Джакарта. Однією з форм вправ, яка ефективна для основних м’язів тіла і не вимагає спеціального обладнання, є вправи на підлозі, які можна виконувати вдома, лише підготувавши килимок. Крім того, вправи на підлозі також можуть підтримувати загальну форму тіла. У тілі є кілька основних м’язів, які складаються з м’язів живота, м’язів спини та м’язів таза, які повинні бути сильними, оскільки вони корисні для підтримки тіла при виконанні різних фізичних навантажень і мають гарний баланс і стабільність.

Під час виконання вправ на підлозі потрібно знати, що вам рекомендується робити глибокі вдихи. Кожен рух повторюйте п'ять разів. Потім збільште його до 10-15 разів, якщо ви відчуваєте, що сила ваших основних м’язів збільшилася. Ось різні вправи на підлозі та переваги, які ви можете отримати.

1. Присідання на животі

Щоб почати рух, потрібно лягти спиною на килимок. Поставте ноги на стіну, потім відрегулюйте положення колін і стегон так, щоб вони утворювали прямий кут або 90 градусів. Зосередьтеся та напружте м’язи в області живота.

Підніміть голову і плечі від килимка якомога сильніше. Затримайтеся в цьому положенні на три глибокі вдихи, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте рух протягом 3 циклів по 12 разів за цикл або відповідно до ваших можливостей. Виконуючи цей рух, руки повинні бути схрещені перед грудьми. Не кладіть руки за шию, оскільки це може викликати біль у цій області. Переваги цієї вправи на підлозі полягають у забезпеченні сили та підтягуванні м’язів середньої частини тіла, особливо м’язів живота.

2. Сегментна ротація

Спочатку потрібно лягти з зігнутими в колінах, потім напружити м’язи живота. Наведіть коліно вправо, але намагайтеся тримати плечі рівно на підлозі. Затримайте цей рух протягом трьох глибоких вдихів. Потім поверніть цей рух у вихідне положення, щоб змінити положення, а саме відведіть коліно вліво. Перевага вправ на підлозі шляхом сегментарного обертання полягає в тому, щоб зміцнити бічні м’язи живота, а також тренувати гнучкість м’язів.

3. Міст

Спосіб виконання руху полягає в тому, щоб лягти вниз, потім зігнути коліна, поки воно не нагадує форму трикутника. Потім напружте м’язи живота і підніміть стегна, поки вони не утворять пряму лінію з колінами і плечами. Перш ніж повернутися у вихідне положення, затримайтеся в положенні на три глибокі вдихи. Повторіть ці рухи 12 разів. Користь цієї вправи для підлоги полягає в тому, щоб зміцнити м’язи живота, а також м’язи стегон, колін і плечей у комбінації рухів.

4. Бічна планка

Цей рух також відомий як рух однією рукою. Спочатку потрібно лягти на правий бік тіла. Потім підніміть корпус, спираючись на праву руку, точніше на лікоть і передпліччя. Вам потрібно розташувати плечі перпендикулярно ліктям. Ви повинні переконатися, що ваші плечі, стегна і коліна знаходяться на прямій лінії. Затримайтеся в цьому положенні на три глибокі вдихи і повторіть цей рух на лівій стороні тіла. Переваги вправ на підлозі бічна планка полягає у тренуванні рівноваги тіла та зміцненні бічних м’язів живота та м’язів плечей.

5. Підйом ніг

Для виконання цього руху потрібно лягти зігнутими в колінах, щоб утворився трикутник. Потім підніміть праву ногу до рівня коліна, поки коліно і стегно не утворять прямий кут або 90 градусів. Потім покладіть праву руку на праве коліно. Коли ваші коліна зігнуті, а руки випрямлені, підтягніть коліна вгору і штовхайте руки в протилежних напрямках, поки вони не притиснуться один до одного. Затримайтеся в цьому положенні на три глибокі вдихи. Після цього зробіть те ж саме для коліна і лівої руки. Цей рух також можна змінювати, піднімаючи обидві ноги одночасно. Ця вправа для підлоги корисна для зміцнення м’язів живота.

Вправа для м’язів ядра є дуже важливою, оскільки вона корисна для підтримки стабільності та рівноваги, коли тіло намагається досягти, розтягнутися або зігнутися. Переваги вправ на підлозі, наведені вище, також можуть покращити поставу та захистити вас від болю в попереку.

Було б краще, якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу для підлоги, щоб отримати максимальну користь. Крім того, щоб отримати здорове та ідеальне тіло, це також повинно супроводжуватися регулярними перевірками здоров’я у лікаря. У поліклініці ви можете обговорити з лікарем гімнастику на підлозі або інші проблеми зі здоров’ям які співпрацювали з різними експертами та лікарями, яким довіряють. У цьому додатку для здоров’я ви можете поговорити з лікарем через службу Зверніться до лікаря за допомогою засобів зв’язку чат, голос, або відеодзвінки.

Якщо ви хочете придбати медичні потреби, такі як ліки або вітаміни, ви можете скористатися послугою Аптечна доставка яка доставить ваше замовлення до пункту призначення менш ніж за годину. також надають послуги Сервісна лабораторія який може допомогти вам зробити аналіз крові, а також визначити розклад, місце розташування та співробітників лабораторії, які прибудуть до місця призначення. Результати лабораторних досліджень можна побачити безпосередньо в додатку служби охорони здоров’я . Завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз.

Читайте також: 7 переваг гімнастики під час вагітності та безпечних рухів для матерів