Не просто приймайте вітаміни, це інструкція з урахуванням віку

, Джакарта – З віком стан здоров’я може погіршитися. Однак цьому можна запобігти різними простими способами, такими як регулярні фізичні вправи, здоровий спосіб життя та збалансоване харчування. Крім того, ви також можете приймати вітаміни та добавки, щоб підвищити імунну систему, щоб уникнути різних проблем зі здоров’ям.

Читайте також : 4 переваги вітаміну D для здоров'я

Однак при прийомі вітамінів і БАДів слід звертати увагу на кількість вітамінів, які ви приймаєте відповідно до віку. Хоча вітаміни необхідні організму, надмірне споживання вітамінів може погано позначитися на здоров’ї. Для цього немає нічого поганого в тому, щоб знати рекомендації щодо прийому вітамінів на основі віку, щоб переваги вітамінів, які ви споживаєте, можна було відчути оптимально.

Ось довідник щодо споживання вітамінів за віком

Вітаміни - це речовини, які необхідні організму для повноцінного функціонування. Крім їжі, ви також можете отримувати вітаміни з добавок, щоб можна було належним чином задовольнити кількість потреб.

Однак під час прийому вітамінів не слід бути надмірним. Вітаміни необхідно споживати відповідно до віку, щоб забезпечити належне задоволення потреб. Ось інструкція щодо прийому вітамінів за віком:

1. У втрачено 10 років

Вступ до 10 років - це вік, який вимагає достатнього споживання вітаміну D і кальцію для росту. Стефані Чіфф, дієтолог з Лікарня Хантінгтона Northwell Health в Нью-Йорку Вітамін D і кальцій необхідні дітям віком від 10 років для засвоєння кальцію, щоб забезпечити оптимальний ріст кісток. Якщо ці умови не дотримані належним чином, дефіцит вітаміну D і кальцію може збільшити ризик розладів здоров’я кісток у дорослому віці.

2. 20 років

У цьому віці потреба у вітаміні D і кальції ще потрібна. Однак у цьому віці для підтримки здоров’я необхідні інші види вітамінів, одним з яких є вітамін В12. Запуск Здоровий Існують різні переваги вітаміну B12 для організму, наприклад, підвищення енергії, підтримання здоров’я очей, запобігання нервових розладів і поліпшення здоров’я серця.

Читайте також: 5 секретних переваг вітаміну С для організму та шкіри

330 років

У віці від 30 років, особливо жінкам, необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти і вітамінів групи В. Однак не забувайте про кальцій і вітамін D.

4. Вік 40–50 років

Запуск Профілактика , у цьому віці ви можете втратити 5 відсотків м’язової маси, якщо будете менше займатися спортом і не змінюватимете свій спосіб життя, щоб бути здоровішим. Мало того, що в цьому віковому діапазоні багато людей відчувають випадання волосся. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену в організмі.

У цьому віці слід збільшити споживання омега-3 і омега-6 для поліпшення здоров'я волосся. Зниження рівня естрогену може викликати зниження кальцію в організмі. З цієї причини потреба у вітаміні D необхідна для нормального засвоєння кальцію.

5. 60 років

У цьому віці задоволення потреб у вітаміні B12 може збалансувати роботу травного тракту, щоб зробити умови більш комфортними. Крім того, потреба у вітаміні D і вітаміні K необхідні для засвоєння кальцію, щоб уникнути порушень здоров’я кісток.

6. Вік від 70 років

Здоров’я мозку потрібне на будь-якому етапі віку, але з віком від 70 років ризик мозкових розладів зростатиме. З цієї причини на цьому віковому етапі дуже важливо задовольняти потреби у вітаміні В12 і фолієвій кислоті для підтримки здоров’я мозку. Це робиться, щоб уникнути деменції та хвороби Альцгеймера.

Читайте також: 5 переваг вітаміну Е для здоров'я

Це інструкція щодо прийому відповідних віку вітамінів та добавок. Але пам’ятайте, що їжа – найкраще джерело вітамінів. Якщо вам потрібен прийом вітамінів, ви повинні запитати у лікаря безпосередньо через додаток щоб ви не відчували дефіциту або надлишку вітамінів.

Довідка:
Здоровий. Доступ 2020. Вітаміни, які вам потрібні в будь-якому віці.
Профілактика. Доступ у 2020 році. Вітаміни та добавки, які ви повинні приймати в будь-якому віці.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found