Зробіть ці 7 корисних звичок перед сном
, Джакарта – Яку рутину ти зазвичай робиш перед сном? Грали гаджети ? Читати книгу? Або їсти? Чи знаєте ви, що діяльність, яку ви робите перед сном, може вплинути на якість сну і вплинути на фізичну форму на наступний ранок. Отже, щоб ви могли прокинутися зі здоровим, свіжим і бадьорим тілом, давайте спробуємо зробити деякі з наступних корисних звичок, а саме:
- Ванна
Для тих із вас, хто часто відчуває безсоння або має проблеми зі сном, спробуйте прийняти теплу ванну перед сном. На думку вчених, температура тіла дуже впливає на якість сну. Тепла ванна має ефект вимкнення живлення який розслабляє м’язи всього тіла і дозволяє відчувати себе спокійно і комфортно. Так ви зможете легше заснути. (Читайте також: Проблеми зі сном? Ось як подолати безсоння)
- Вимкніть гаджети
Більшість людей «старіють» зараз" не можу припинити грати гаджети , навіть коли пора спати. Хоча, світло, яке виходило з гаджети може зменшити кількість мелатоніну, гормону в організмі, який забезпечує легке засинання. Грали гаджети Це також може призвести до залежності, яка може ще більше ускладнити для вас сон. Тому краще вимкніть його гаджети принаймні за годину до сну, щоб ви могли легко заснути і уникнути безсоння. (Читайте також: Небезпека залежності від гаджетів для міленіалів)
- Пишіть
Для тих із вас, хто любить писати, ця діяльність може стати рішенням, якщо ви не можете спати. Дослідження показують, що запис може допомогти очистити ваш розум. Так ви зможете легше заснути. Крім того, ведення щоденника також може покращити здібності мозку. Навіть це заняття рекомендують експерти як один із способів заснути.
- Читати книгу
Замість того, щоб грати гаджети , читання книги є гарною альтернативою діяльності перед відпочинком. Читання книг може допомогти розслабити розум, щоб він сам по собі відчував сонливість.
- Використовуйте зручний одяг
Одяг, який ви носите, впливає на якість вашого сну. Використання вільного, чистого та м’якого одягу для сну робить сон більш міцним і міцним. Жінкам також рекомендується спати без бюстгальтера, щоб кровообіг стало більш гладким.
- 6 . Медитація
Якщо ваші дні виснажують і напружують ваш розум, спробуйте медитувати перед сном. Ви можете встановити ароматерапію, яка пахне заспокійливо, приглушити світло в кімнаті та закрити очі на кілька хвилин, щоб ваш розум був більш розслабленим. Медитація не тільки корисна для зняття стресу і головного болю, але також ефективна для того, щоб допомогти вам міцно спати.
- Пити воду
Всі ми знаємо, що вода має багато переваг для здоров’я, одна з яких – це підтримка вологості шкіри під час сну. Випийте принаймні одну склянку води нормальної температури (не холодної) за кілька годин перед сном, щоб підтримувати організм зволоженим.
Ну, ви вже знаєте, які дії корисно робити перед сном? Ну, почніть виконувати ці 7 вправ щодня перед сном, щоб відпочити краще. У вас неприємні проблеми зі здоров’ям? Просто поговоріть з лікарем через додаток . Зверніться до лікаря і передайте всі свої скарги через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Так чого ж ви чекаєте? давай завантажити тепер також у App Store та Google Play.
