Знайте причини надмірного гніву

, Джакарта – Останнім часом соціальні мережі переповнені відео деяких розлючених людей. З різних причин ці люди надмірно виливають свої емоції гнівом. Гнів - це звичайна емоція, яку кожен час від часу відчуває. Почуття гніву через певні ситуації – це нормально і здорово.

Однак іноді люди можуть відчувати неконтрольований гнів, який часто швидко загострюється, навіть якщо лише кілька тригерів. У цьому випадку гнів – це не звичайна емоція, а скоріше головна проблема. Що насправді викликає у людей надмірну лють? Ось огляд.

Читайте також: Частий гнів негативно впливає на здоров’я

Бо хтось сердиться

Люди можуть злитися з різних причин, і кожен відчуває гнів по-різному. Події або обставини, які викликають спалахи гніву в однієї людини, можуть зовсім не вплинути на іншу. Інтенсивність гніву різна від людини до людини, починаючи від глибокого роздратування до надзвичайного гніву.

Людина зазвичай злиться, коли відчуває:

Напали або погрожували.
Обдурений.
Розчарований або безпорадний.
Поводилися несправедливо.
Не цінується.

Хоча обставини, які можуть викликати гнів, серед іншого:

Проблеми, викликані конкретною людиною, наприклад, колегою, партнером, другом або членом сім'ї.
Неприємні умови, як-от застрягання в пробці або скасований рейс.
Особисті проблеми, які викликають сильне занепокоєння.
Спогади про травматичні або неприємні події.
Фізичний або психологічний біль.
Умови навколишнього середовища, наприклад, некомфортна температура.
Відчуття, коли мета недосяжна.
Особиста шкода через несправедливе ставлення, приниження, неприйняття та критику.

Гнів також може проявлятися як частина смутку. Багато людей відчувають гнів, коли їм доводиться мати справу з втратою чоловіка, близького друга чи члена сім’ї. Гнів не є психічним розладом.

Однак існує більше 32 психічних розладів, включаючи прикордонний розлад особистості і Періодичний вибуховий розлад (СВУ), що характеризується гнівом як симптомом. Отже, якщо ви відчуваєте ненормальні ознаки гніву, наприклад, надмірний злість, це може бути пов’язано з основним психічним розладом.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити основну причину вашого гніву. Ви також можете зв’язатися з психологом у додатку розповісти про гнів, який ти відчуваєш останнім часом.

Читайте також: Розлад особистості зі спалахами гніву

Розпізнати ненормальний гнів

Деякі ознаки ненормального гніву включають:

Гнів, який може вплинути на стосунки та соціальне життя.
Постійно думайте про негативні думки і зосередьтесь на негативному досвіді.
Постійно відчувати себе нетерплячим, роздратованим і ворожим.
Часто сперечається з іншими і при цьому злиться
Чини фізичне насильство, коли злий.
Погроза насильством проти інших людей або їх власності.
Відчуття нездатності контролювати гнів.
Відчуття, що змушені робити грубі або імпульсивні речі через гнів, наприклад, необережне водіння або руйнування речей.

Як контролювати гнів

Злитися через щось або за певних умов – це нормально, але важливо контролювати свій гнів, щоб не робити того, про що потім шкодуватимете. Ось методи, які допоможуть керувати гнівом, щоб він не вийшов з-під контролю:

Думайте, перш ніж діяти

Будьте в курсі змін, які відбуваються у вашому тілі, емоціях і поведінці, які є результатом гніву. Це дозволить вам вирішити, як реагувати на певні ситуації, перш ніж діяти.

Зробіть паузу перед реакцією

Ви можете відійти від ситуацій або людей, які викликають у вас гнів, щоб дати собі час подумати і контролювати себе.

Порахуйте до 10

Повільний підрахунок до 10 секунд може зменшити інтенсивність гніву.

Зняти напругу в тілі

Ви можете опустити плечі, послабити щелепу, розпустити кулаки і витягнути шию в обидві сторони, щоб зняти напругу в тілі.

Слухайте

Якщо виникла гостра суперечка, зупиніться й послухайте, перш ніж відповісти.

Змініть себе

Слухання музики, прогулянка або прийняття душу можуть добре відволікати вас, щоб уникнути надмірного гніву.

Читайте також: Уникайте цього, коли зліться

Це пояснення причини надмірного гніву. Якщо ви підозрюєте, що у вас проблема гніву, важливо звернутися за професійною допомогою. Поговоріть з медичним працівником, таким як психіатр або психолог, щоб допомогти вам порекомендувати способи контролювати свій гнів. Давай, завантажити додаток тепер також, щоб вам було легше отримати найповніше рішення для здоров’я.

leftforwork.com