8 ефективних кроків, щоб подолати набряки ніг після пологів
, Джакарта – Після пологів багато жінок відчувають набряки, особливо на ногах і обличчі. Це називається післяпологовим набряком. Під час вагітності організм утримує додаткову воду для підтримки дитини, і ця вода поступово виділяється через піт і сечовипускання.
Правильне харчування, відпочинок і сон більше, ніж зазвичай, допоможуть організму повернутися до нормального стану і ефективно впоратися з набряками ніг після пологів. Більше інформації про набряки ніг після пологів можна прочитати тут!
Ефективні кроки для подолання набряклості ніг після пологів
За даними про стан здоров’я, опублікованими Американська асоціація вагітності , організм жінки під час вагітності виробляє на 50 відсотків більше крові та рідини для підтримки розвитку дитини.
Читайте також: Будьте обережні, це аномалія під час вагітності
В організмі жінки може утримуватися більше 3 кг рідини по всьому тілу. Які ефективні заходи боротьби з набряками ніг після пологів? Ось рекомендації:
1. Достатня потреба в рідині
Підтримка гідратації може допомогти знизити рівень води в організмі. Розумієте, в той час як зневоднення змушує організм утримувати надлишок води, споживання води може допомогти проштовхнути продукти життєдіяльності через нирки, що може зберегти вашу систему здоровою і прискорити відновлення після вагітності.
2. Підйом ніг
Щоб зменшити набряки в ногах і посилити кровообіг, підніміть ноги над рівнем серця. Це стимулює текти води по всьому тілу. Рідина природним чином надходить у ноги, коли людина стоїть, тому підняття ніг може тимчасово зменшити набряк.
Крім того, уникайте схрещування ніг або сидіння в певних положеннях, які роблять акцент на ваших ногах. Це може мимоволі припинити приплив крові до ніг.
Читайте також: Ці 5 причин викидня і як їх уникнути
3. Робіть легкі фізичні вправи
Багато людей вважають, що помірні фізичні навантаження можуть зменшити набряк і пов’язані з ним симптоми. Активність може сприяти поліпшенню кровообігу та кровообігу, запобігаючи, таким чином, об’єднанню крові в одній зоні. Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує вагітним жінкам займатися такими видами діяльності, як ходьба, йога, плавання та пілатес.
4. Носіть компресійні панчохи
Носіння компресійних панчіх допомагає зменшити набряк протягом 24 годин після пологів. Компресійні панчохи допомагають збільшити приплив крові, зменшуючи розмір вен на ногах. Це спонукає судини циркулювати більше крові за менший час.
Додаткову інформацію про ефективні заходи боротьби з набряком ніг після пологів можна запитати безпосередньо за адресою . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Читайте також: Ось як зберегти вагітність для дуже зайнятих матерів
5. Носіть вільний одяг
Тісний одяг може перервати кровообіг в різних частинах тіла. Це може зупинити організм від втрати ваги води і стимулювати утримання рідини тільки в одній області.
6. Уникайте солі
Організму необхідно підтримувати баланс натрію і води. Якщо ви їсте занадто багато натрію або солі, ці речовини будуть утримувати більше води. Джерелами натрію, які зазвичай споживаються, є кухонна сіль та оброблені продукти, такі як торти, чіпси, упаковані продукти та безалкогольні напої. Перевірка вмісту натрію в упаковці харчових продуктів може допомогти людині підтримувати споживання солі в нормі та зменшити затримку води.
7. Їжте продукти, багаті калієм
Організму необхідний баланс натрію і калію. Споживання більшої кількості калію, природно, знижує кількість натрію в організмі. Продукти, багаті калієм, включають абрикоси, банани, авокадо, шпинат, запечені боби, горіхи, йогурт і арахісове масло.
8. Зменшіть споживання кофеїну
Кава та інші продукти, що містять кофеїн, можуть призвести до втрати води і збільшують ризик зневоднення. В результаті організм реагує затримкою рідини. Замініть напої з кофеїном трав’яними чаями або водою, щоб залишатися зволоженим і зменшити набряк після пологів.
