leftforwork.com

, Джакарта – Розтягнення або розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – це травма, яка виникає, коли ви незручно або невпевнено скручуєте щиколотку. Це може розтягнути або розірвати жорсткі смуги тканин або зв’язок, які допомагають утримувати кістки гомілковостопного суглоба разом.

Зв’язки функціонують для стабілізації суглобів і запобігання надмірних рухів. Розтягнення гомілковостопного суглоба відбувається, коли зв’язка виходить за межі нормального діапазону руху. Розтягнення зв’язок гомілкостопу, викликане пошкодженням зв’язок на зовнішній стороні щиколотки.

Лікування розтягнення щиколотки залежить від тяжкості травми. Хоча заходи самообслуговування та знеболюючі засоби можуть полегшити симптоми, може знадобитися медичне обстеження, щоб виявити, наскільки серйозним є розтягнення щиколотки, і визначити відповідне лікування.

Читайте також: Чи можна виправдати розтягнення зв'язок під час масажу?

Відсортований розтягнення

Тоді чи можна робити масаж тому, у кого є розтягнення зв’язок? Як з’ясувалося, тому, хто має розтягнення, масажувати заборонено. Причина в тому, що масаж розтягненої частини може пошкодити м’язову тканину, внаслідок чого проблемна тканина зв’язок погіршується. Тому той, хто розтягнув зв’язок, відчує набряк через масаж у масажиста.

Найкращий спосіб зменшити симптоми розтягнення зв'язок - це відпочити в області розтягнення, щоб можна було зменшити напругу. Потім, після того, як деталь розслаблена, ви можете продовжити, стискаючи деталь. Крім того, щоб не піддаватися впливу сторонніх впливів, можна обмотати його бинтом.

Причини розтягнення

Розтягнення або розтягнення може виникнути, коли ваша щиколотка виведена зі свого нормального положення. Захворювання може призвести до розтягування, часткового розриву або повного розриву однієї або кількох зв’язок гомілковостопного суглоба. Ось деякі з причин розтягнення щиколоток:

• Падіння, яке спричиняє скручування щиколотки.
• Після стрибка або повороту незграбно приземляється на ноги.
• Ходіть або займайтеся спортом на нерівних поверхнях.
• Інші люди наступають або приземляються на ваші ноги під час занять спортом.

Читайте також: Різниця між переломом або розтягненням зап'ястя

Перша допомога при розтягненнях гомілковостопного суглоба

Перше, що ви можете зробити, щоб зменшити біль і набряк, а також захистити зв’язки від подальшого пошкодження, це зробити РИС, який є відпочинком ( відпочинок ), лід ( лід ), стиснення ( Стиснути ), і розтягування ( Висота ).

Якщо ви відчуваєте сильний біль і набряк, дайте щиколотці якомога більше спокою протягом перших 24-48 годин. Протягом цього часу змочіть ноги і щиколотки в холодній воді або прикладіть пакет з льодом, прикриваючи щиколотки рушником, щоб захистити шкіру. Дію проводять протягом 15-20 хвилин три-п’ять разів на день або до тих пір, поки набряк не почне спадати.

Щоб зменшити набряк, стисніть щиколотку еластичною обгорткою, наприклад бинтом. Сидячи, тримайте щиколотки якомога вище. У перші 24 години уникайте всього, що може посилити набряк, наприклад гарячих ванн або гарячих кремів. Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль і набряк, а також прискорити одужання.

Читайте також: Біль у м’язах після тренування, чи можна негайно зробити масаж?

Профілактика розтягнення

Регулярні вправи на розтяжку та зміцнення для вашого виду спорту, фітнесу або роботи можуть допомогти звести до мінімуму ризик розтягнення. Намагайтеся залишатися у формі, коли йдете на фізичні вправи, не займайтеся спортом, щоб бути у формі. Якщо у вас важка робота, регулярні тренування допоможуть запобігти травмам.

Ви можете захистити свої суглоби в довгостроковій перспективі, працюючи над зміцненням і кондиціонуванням м’язів навколо пошкодженого суглоба. Що ви можете зробити, це збільшити природну підтримку м’язів. Завжди обговорюйте зі своїм лікарем і носіть взуття, яке підтримує рух ваших ніг.

Це дискусія про розтягнення, які можуть мати поганий вплив, якщо їх масажувати. Якщо у вас виникли питання щодо розтягнення зв’язок, лікар з готовий допомогти. Шлях є с завантажити додаток в смартфон ти!