Правильна порція для іфтару
, Джакарта – Це нормально, коли ви відчуваєте сильний голод і спрагу протягом дня голодування. Незважаючи на це, не дозволяйте собі збожеволіти від їжі, коли порушуєте пост. Коли ви відразу з’їсте велику кількість їжі під час розгону, травлення в організмі може порушитися, що спричинить проблеми зі здоров’ям. Тоді, яка правильна порція під час перерви?
Читайте також: Здорова їжа, яка має бути в меню іфтару
Що таке правильна частина?
Під час голодування все одно потрібно задовольняти потреби організму в калоріях так само, як і в звичайні дні. Це важливо для того, щоб у вас залишалася енергія для виконання заходів. Середній індонезійський має потребу в калоріях 1700-2000 на день. Тепер під час посту ви можете задовольнити ці потреби в калоріях, організувавши розподіл порцій їжі, а саме 40 відсотків сахуру, 50 відсотків іфтару та 10 відсотків молитви тараві.
Вам також потрібно дотримуватися здорового харчування, звертаючи увагу на споживання їжі протягом цього місяця голодування. І меню для сахуру, і іфтару повинні містити збалансоване харчування, а саме білок, клітковину, жири та вітаміни, такі як вітаміни А, В і С. Ці поживні елементи можуть забезпечити фізичну форму організму протягом дня.
Що стосується споживання вуглеводів, то вам рекомендується їсти корисні вуглеводні продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, солодка картопля, кукурудза та маніока, особливо коли їсте сахар. Таким чином можна підтримувати ідеальну масу тіла і уникнути діабету.
Порція їжі під час іфтару
Щоб тримати свій раціон під контролем протягом місяця голодування, ось правильний час і розміри порцій, які ви повинні знати:
1. При розриві
Коли лунає заклик Магрибу до молитви, почніть порушувати пост, випивши склянку теплої води. Тоді ви зможете задовольнити 10-15 відсотків своїх добових енергетичних потреб, споживаючи легкі вуглеводні солодкі продукти та напої, такі як лід з червоної квасолі, компот, каша із зеленої квасолі, фініки або склянку теплого солодкого чаю. Однак з усіх цих продуктів найбільш рекомендовані фініки, оскільки вони багаті енергією та вмістом клітковини.
Читайте також: 3 переваги нічних перекусів під час місяця голодування
2. Через 30 хвилин після іфтару
Після молитви Магриб або приблизно через 30 хвилин після припинення посту, тільки тоді ви зможете задовольнити 30-35 відсотків своїх добових енергетичних потреб, а саме їсти основну їжу з повноцінним харчуванням і складними вуглеводами, наприклад, рисом з гарнірами достатніми порціями. Не забувайте їсти фрукти і пити багато води.
3. Після тараві або перед сном
Після повернення з молитви таравіх ви також можете задовольнити 10-15 відсотків своїх щоденних потреб в енергії, споживаючи здорові закуски або закуски, такі як фрукти, йогурт, горіхи та склянку теплого молока.
Голодування також утримує вас від споживання рідини протягом тривалого часу. Тож, щоб організм не був зневодненим і уникав інших проблем зі здоров’ям, старанно споживайте воду від посту до світанку. Крім того, не менш важливо звернути увагу на те, що не лягайте спати відразу після обіду, оскільки це може призвести до порушення травлення і розтягнення шлунка.
Читайте також: Правила пиття води під час голодування
Якщо під час голодування у вас виникли проблеми зі здоров’ям, краще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися. Ви можете зустрітися з фахівцем відповідно до умов, які ви відчуваєте в лікарні, щоб більш детально обговорити дієту під час голодування. Використовуйте додаток щоб полегшити прийом в лікарню.
