6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
Джакарта – Регулярні фізичні вправи можуть мати різні наслідки для здоров’я організму. Повідомлено з Medline PlusРегулярні фізичні вправи приносять різні переваги, наприклад, підтримують стабільну вагу, зменшують ризик серцевих проблем, підтримують психічне здоров’я та покращують якість сну.
Читайте також: Супер зайнятий? Це 7 видів вправ, які можна виконувати в офісі
Тепер, щоб регулярно займатися спортом, вам не потрібно годинами сидіти у фітнес-центрі, ви можете насолоджуватися фізичними вправами з комфортом вдома. Давай, починай займатися з легких рухів у стилі тренажерного залу, які можна виконувати вдома!
Рухи в стилі тренажерного залу, які можна виконувати вдома
Повідомлено з Профілактика, є 6 вправ у стилі тренажерного залу, які можна виконувати вдома. Кожен рух залежить від фізичної витривалості кожної людини, ви можете налаштуватися на 3 підходи/рухи.
Рух 1: Спліт-присідання
Для виконання цього ходу знадобляться гойдалки. Спочатку встаньте перед гойдалками, потім підніміть праву ногу і поставте ногу (задня частина стопи, де знаходяться шнурки) обличчям до сидіння для гойдалок.
Потім зігніть ліву ногу нижче для виконання одиночні присідання. Права нога стає опорою для утримання тіла, коли ліва нога зігнута. Повторіть, порахувавши 12-15, потім поміняйтеся лівою ногою, щоб поставити її на гойдалку.
Рух 2: Планка з обома ногами
Цей рух також вимагає замаху, як і перший рух. Хитрість полягає в тому, щоб стати перед гойдалками. Потім опустіть руки на ширину плечей і поставте ноги на гойдалки.
Переконайтеся, що ваша спина пряма, коли ви піднімаєте ноги до стійки-гойдалки. Після цього притисніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи спину. Потім повільно поверніться в положення дошка. Повторіть цей рух від 12 до 15 разів.
Рух 3: Лавка в парку
Для виконання цього руху потрібен стілець або лава. Почніть з обох ніг на лаві. Опустіть праву ногу, а ліва нога залишається на лаві. Автоматично згинається ліве коліно.
Потім підніміть праву ногу і по черзі опускайте ліву ногу. Зробіть це, поклавши руки на пояс. Повторіть цей рух 10-12 разів для кожної ноги.
Читайте також: 6 типів легких вправ, які ви повинні спробувати в офісі
Рух 4: Планка з колінами до грудей і стоп
Для виконання цього руху потрібен стілець або лава. Спочатку розставте руки на ширині плечей на сидінні лави, а потім потягніть ноги назад, як рух віджимання.
Ваша спина повинна бути прямою в ліктях, коли ваші ноги витягнуті, а руки лежать на лаві. Потім підтягніть праву ногу до грудей між ліктями. Повільно поверніть праву ногу назад і потягніть її вгору, щоб опрацювати сідниці. Повторіть цей рух 15-20 разів, потім поміняйте ліву ногу.
Рух 5: Кидок м'яча
Для виконання цього ходу вам потрібен гандм’яч, який не відскакує. Тримайте м’яч на рівні грудей і робіть це присідання. Стоячи знову, киньте м'яч у стіну або паркан.
Нехай м’яч впаде на землю перед вами. Потім повторіть рух, взявши м’яч присідання потім киньте і скиньте на землю. Повторіть цей рух від 15 до 20 разів.
Рух 6: Кидок м’яча та сітки
Для виконання цього ходу вам потрібен гандм’яч, який не відскакує. Якщо ви один, піднесіть м’яч до грудей і станьте приблизно на 1,5 метра від сітки тенісного корту. Тоді присідання і стоїть, кидаючи м’яч через сітку.
Перебігайте на інший бік і повторюйте цей рух, рахуючи до 10, не зупиняючись. Якщо ви з другом, то можете по черзі кидати м’яч присідання і кинути.
Читайте також: Рух Freeletics для скорочення живота
Крім фізичних вправ, не забувайте їсти здорову та поживну їжу, щоб ваша імунна система завжди була в оптимальному стані. Це рух, який можна зробити, щоб ваш стан здоров’я підтримувався належним чином.
Але все ж будьте обережні та використовуйте зручне взуття, займаючись спортом вдома. Про стан отриманої травми слід негайно звернутись, запитавши лікаря безпосередньо через додаток щоб отримати належне лікування.
