leftforwork.com

Джакарта – ходьба є простим і недорогим видом вправ. Незважаючи на це, ходьба має багато переваг для здоров’я, особливо якщо ви робите це регулярно. Отже, яка користь від ходьби для здоров’я?

Читайте також: Звичка ходити може допомогти зберегти здоров’я мозку

Ходити потрібно по 30 хвилин на день. Однак якщо ви тільки починаєте і не звикли до цього, ви можете робити це по 10 хвилин на день. Після того, як ви звикнете, ви можете поступово збільшувати тривалість прогулянки. Ось деякі з переваг 30-хвилинної прогулянки на день, які ви можете отримати:

1. Схуднути

Ходьба може підвищити обмін речовин в організмі, тим самим допомагаючи спалювати калорії в організмі. Дослідження показують, що 30-хвилинна ходьба щодня може спалити близько 150 калорій організму. Тому цей вид спорту може допомогти контролювати вагу, в тому числі і схуднути.

2. Зменшити стрес

Як і в інших видах спорту, ходьба може зменшити стрес. Це тому, що фізичні вправи можуть стимулювати вироблення ендорфінів, які є гормонами, які створюють відчуття щастя. Насправді, дослідження стверджує, що ходити по 30 хвилин на день – це те саме, що з’їдати три чорні шоколадки. Де чорний шоколад містить хімічну сполуку на ім Фенілетиламін (PEA), який може мати позитивний вплив на настрій та когнітивні здібності людини.

Читайте також: Дізнайтеся про дивовижні переваги темного шоколаду

3. Зменшує симптоми варикозного розширення вен

Варикозне розширення вен – це набряк і розширення вен через скупчення крові, як правило, навколо литок і стоп. Вени з варикозним розширенням зазвичай виглядають виступаючими і мають синій або темно-фіолетовий колір. Хороша новина полягає в тому, що ви можете мінімізувати симптоми варикозного розширення вен, регулярно гуляючи по 30 хвилин на день.

4. Зміцнює м'язи стегон і литок

У цьому виді спорту задіяні м’язи ніг, особливо м’язи стегон і гомілки. Тому ця вправа може зміцнити м’язи ніг і литок, особливо якщо виконувати її регулярно.

5. Запустіть травну систему

Щодня 30-хвилинна прогулянка може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тим самим запобігаючи стрибкам рівня цукру в крові, які можуть зашкодити організму.

6. Знижує ризик захворювання

Регулярні прогулянки можуть зміцнити імунну систему, знижуючи таким чином ризик ряду захворювань, таких як:

• знизити ризик серцево-судинних захворювань, як інсульт , гіпертонія та хвороби серця. Дослідження, опубліковані в Медичний журнал Нової Англії у 2002 році стверджували, що люди, які ходять пішки по 30 хвилин на день, можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань на 30 відсотків.
• Профілактика остеопорозу. Цей стан викликаний витонченням кісток, внаслідок чого кістки стають крихкими, пористими і схильними до переломів. Однак цей стан можна запобігти ходьбою. Тому що ходьба може зміцнити кістки і м’язи тіла.
• Профілактика цукрового діабету типу 2. Дослідження показує, що 30-хвилинна прогулянка на день може знизити ризик розвитку діабету 2 типу на 30 відсотків. Це пояснюється тим, що під час ходьби м’язи будуть змушені працювати інтенсивніше, щоб збільшити здатність м’язів організму засвоювати глюкозу.

Тому 30-хвилинна прогулянка щодня може бути корисною для здоров’я. Якщо у вас є інші питання щодо ходьби, просто зверніться до лікаря . Через додаток Ви можете запитати довіреного лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!