5 способів запобігти розладам кісток на роботі
, Джакарта - Немало офісних працівників, які відчувають порушення кісток на роботі через неправильні звички під час роботи. Це порушення кісток пізніше може викликати різноманітні скарги, починаючи від болю в попереку і закінчуючи болем у спині. Отже, як попередити порушення кісток на роботі?
Читайте також: Рідко усвідомлюються, остерігайтеся цих 4 хвороб кісток
1. Правильне положення сидячи
Одним із захворювань кісток на робочому місці, яке може атакувати офісних працівників, є шийний синдром. Шийний синдром або шийний спондильоз це пошкодження шийних хребців та їх опор. Цей стан може чинити тиск на спинний мозок і викликати біль у шиї, плечах і голові.
Фактично в скандинавських країнах (країнах, що знаходяться в одному регіоні в північній півкулі європейського континенту), cшийний синдром або біль у шиї вважається проблемою громадського здоров’я.
Основна причина шийний синдром є дегенеративними змінами. Однак існують і інші тригери, а саме сучасний спосіб життя, наприклад, занадто довге сидіння або неправильна робоча поза. Ну, цей стан може викликати порушення кісток на роботі.
Тому, щоб уникнути порушень кісток на роботі, намагайтеся приділяти увагу правильному положенню сидячи. Не сиди згорбившись. Щоб забезпечити гарну поставу під час сидіння, виберіть стілець, який підтримує вигин хребта.
Також відрегулюйте висоту стільця так, щоб ваші ступні стояли на підлозі або на підставці для ніг, а стегна — паралельно підлозі. Не варто забувати, сидячи, діставайте гаманець або мобільний телефон із задньої кишені, щоб запобігти додатковому навантаженню на сідниці або поперек.
Як дізнатися правильне положення сидячи на роботі, можна запитати у лікаря прямо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
Читайте також: Обережно, занадто довго перед ноутбуком викликає шийний синдром
2. Зверніть увагу на положення під час підйому вантажу
Як запобігти розлади кісток на роботі, можна також звернути увагу на положення тіла під час підйому предметів. Ніколи не будьте необережними під час підйому вантажів, особливо якщо вантажі, що піднімаються, досить важкі.
Під час підйому та перенесення важких предметів піднімайте ноги (зігніть коліна) і напружте м’язи кора. Потім тримайте предмет біля тіла. Зберігайте природний вигин спини.
Не скручуйте під час підйому предметів. Якщо предмет занадто важкий для безпечного підйому, попросіть когось допомогти вам.
3. Будьте обережні з повторюваними рухами
Як запобігти порушенням кісток на роботі, можна також бути уважним або обережним із повторюваними рухами. Якщо вам доводиться піднімати речі знову і знову, спробуйте використовувати підйомний пристрій, якщо він у вас є.
Якщо ви працюєте за комп’ютером, переконайтеся, що монітор, клавіатуру , миша та стілець розташовані правильно. Якщо ви часто розмовляєте по телефону і одночасно друкуєте або пишете, покладіть телефон на динамік ( режим «вільні руки». ) або використовувати гарнітура .
Уникайте згинання або скручування тіла, а також тягнутися до речей, які вам не потрібні. Крім того, обмежте час, який ви витрачаєте на носіння валіз, сумок для ноутбуків або інших досить важких сумок.
Пам’ятайте, що робота, яка включає повторювані рухи шиї, у поєднанні з неергономічними положеннями, може призвести до збільшення навантаження на шию та інші частини тіла (спину, плечі та хребет). Ну, цей стан може спровокувати порушення роботи кісток.
Читайте також: 8 причин болю в шиї, які ви повинні знати
4. Прислухайтеся до свого тіла
Порушення кісток на роботі також можуть бути викликані тим, що ви занадто сильно штовхаєте своє тіло, коли ваше тіло втомлюється або слабке. Тому намагайтеся «прислухатися» до стану організму і не напружуйтеся.
Наприклад, якщо ви втомилися від необхідності проводити години перед ноутбуком, спробуйте зробити перерву. Якомога частіше змінюйте положення тіла. При необхідності регулярно гуляйте, розтягуючи м’язи.
5. Зверніть увагу на харчування для кісток
Порушення кісток на роботі також можуть бути спровоковані нестачею харчування та поживних речовин, необхідних організму. Тому отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Кальцій є природним будівельним матеріалом для кісток. Ви можете отримати кальцій з молока, йогурту або сиру.
Крім того, подумайте про прийом добавок вітаміну D. Вітамін D не менш важливий для підтримки здоров’я кісток. Без нього організм не може засвоювати кальцій, який ефективно надходить в організм.
Що ж, для тих із вас, хто хоче придбати добавки або вітамін D для лікування захворювань кісток на роботі, ви можете скористатися програмою тому не потрібно виходити з дому. Дуже практично, правда?
