Знизьте рівень холестерину природно, споживайте ці 6 продуктів
, Джакарта – Високий рівень холестерину – це стан, за яким потрібно стежити, оскільки він може підвищити ризик серцевих захворювань. Крім генетичних факторів, їжа, яку ви їсте, також може бути причиною високого рівня холестерину в організмі. Однак, ви знаєте, є також продукти, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину. Для тих із вас, у кого високий рівень холестерину, розглянемо нижче типи продуктів, що знижують рівень холестерину.
Читайте також: Знайте 6 причин високого холестерину
1. Фрукти та ягоди
Фрукти є чудовою їжею для здорового серця з кількох причин.
Перша причина полягає в тому, що існує багато видів фруктів, які багаті розчинною клітковиною, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Фрукт працює, допомагаючи організму позбутися холестерину і зупиняючи печінку від вироблення цих сполук. Фрукти, такі як яблука, виноград, цитрусові та полуниця, містять пектин або різновид розчинної клітковини, яка може знизити рівень холестерину до 10 відсотків.
Крім того, фрукти також містять біологічно активні сполуки, які можуть запобігти серцевим захворюванням та іншим хронічним захворюванням, оскільки вони містять антиоксиданти та протизапальну дію. Вживання ягід і винограду, які є джерелами цих рослинних сполук, може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину природним шляхом.
2. Темний шоколад і шоколад
Є хороші новини для любителів шоколаду. Дослідження підтвердили, що темний шоколад і какао можуть знижувати рівень поганого холестерину.
В одному дослідженні здорові дорослі, які вживали какао-напої двічі на день протягом місяця, відчули зниження рівня поганого холестерину і кров’яного тиску, а також підвищення корисного холестерину. Чорний шоколад і шоколад також можуть захистити поганий холестерин від процесу окислення, який є основною причиною серцевих захворювань.
Однак більшість шоколаду також містить багато цукру, що може негативно вплинути на серце. Тому вибирайте шоколад або чорний шоколад з вмістом какао 75–85 відсотків або вище.
3. Часник
Не тільки як кулінарний інгредієнт, часник також використовувався як ліки з давніх часів. Це тому, що часник містить потужні рослинні сполуки, такі як аліцин, які можуть знижувати високий кров’яний тиск і рівень холестерину. Ви можете вживати часник безпосередньо, щоб отримати ці переваги.
4.Соєві боби
Соя – це вид бобових, який, як вважають, корисний для здоров’я серця. Аналіз 35 досліджень показав, що соя може знизити рівень поганого і загального холестерину, а також підвищити рівень хорошого холестерину.
Таким чином, ви можете споживати оброблені соєві продукти, такі як тофу, темпе, онком, соєве молоко та інші, до 25 грамів на день, щоб знизити високий рівень холестерину.
Читайте також: Високий холестерин, уникайте цих 4 нездорових продуктів
5.Овочі
Овочі також дуже корисні для здоров’я серця. Вони багаті клітковиною і антиоксидантами, а також мають низький вміст калорій, які необхідні для підтримки ідеальної ваги тіла. Деякі овочі, такі як бамія, баклажани, морква та картопля, багаті пектином або розчинною клітковиною, яка може знизити рівень холестерину. Овочі також виробляють різноманітні рослинні сполуки, які корисні для захисту від серцевих захворювань.
6. Оливкова олія Extra Virgin
Оливкова олія першого віджиму є важливою частиною середземноморської дієти для здоров’я серця. Завдяки високому вмісту мононенасичених жирних кислот, оливкова олія може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину. Ця олія також є джерелом поліфенолів, які можуть зменшити запалення, яке може спровокувати серцеві захворювання.
Ви можете споживати оливкову олію першого віджиму до 4 столових ложок або близько 60 мілілітрів на день, щоб отримати користь.
Читайте також: Ось як розпізнати ознаки високого холестерину
Це 6 типів продуктів, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину природним шляхом. Щоб виконувати такі перевірки, як рівень холестерину, ви можете використовувати програму , ти знаєш. Метод дуже практичний, просто виберіть функцію Пройдіть лабораторний тест і співробітники лабораторії приїдуть до вас додому, щоб перевірити ваше здоров’я. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
