Спорт, яким безпечно займатися у віці 50 років
Джакарта - Спорт важливий для всіх у будь-якому віці. Однак у міру зростання фізичний стан людини також знижується, тому вони відчуватимуть обмеження у своїй діяльності. Коли людина досягає 50 років, не всі фізичні навантаження здійснюються. Однак літній людині також необхідно стежити за своїм здоров’ям, щоб уникнути захворювання.
Хтось у віці старше 50 років буде схильний до ряду захворювань, таких як хвороби серця, діабет, високий кров’яний тиск та інсульт. Отже, якими видами спорту можна займатися літнім людям? Для тих із вас, хто досяг 50-річного віку, ось кілька рекомендованих видів спорту.
Читайте також: Це безпечний вид спорту під час пандемії коронавірусу
Це спорт для людей похилого віку
Активна фізична активність або фізичні вправи можуть допомогти підтримувати всі функції організму належним чином. Але для тих, кому більше 50 років, не можна легковажно займатися спортом, тому що вони можуть отримати травми. Отже, які види спорту рекомендовані для людей похилого віку?
1. Ходьба
Ходьба - це проста вправа, яка дуже ефективна для підтримки здоров'я організму. Цей вид спорту може зміцнити м’язи нижньої частини тіла та допомогти запобігти захворюванням кісток, таким як остеопороз.
2. Повсякденна їзда на велосипеді
Якщо у вас є суглоби, які відчувають жорсткість або болі, їзда на велосипеді може стати альтернативою їх подоланню. Цим видом спорту добре займатися, оскільки він не підтримує вагу тіла. Їзда на велосипеді стимулює рух крові та нарощує м’язи передньої та задньої частини ніг, а також стегон.
4.Пробіжка
Бігом для літніх людей можна займатися в повільному, але рівному темпі. Не забувайте носити правильне взуття з м’якою амортизацією, щоб ваші суглоби залишалися в безпеці. Не забудьте вибрати рівну або м’яку доріжку, щоб знизити ризик травм.
Читайте також: Спортивний рух для ідеальної форми тіла
5. Плавайте
Плавання є одним із найкращих видів спорту для людей похилого віку. Цей вид спорту не буде тиснути на суглоби, тому ризик отримати травму буде меншим. Плавання також може спалювати калорії в організмі і змушувати серце битися, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Перевага в тому, що тіло не перегріто.
6. Тай Чи
Тай-чи - це бойове мистецтво, що походить з Китаю. Тай-чи також можна назвати рухливою медитацією, яка виконується повільним і м'яким переміщенням тіла, переходячи з одного положення в інше, і виконується шляхом глибокого вдиху. Рух у цьому виді спорту корисний не тільки для балансу, але також може покращити здоров’я серця та кісток.
7. Йога
Йоха здатна ефективно розтягувати і зміцнювати м'язи тіла. Рух у цьому виді спорту може зміцнити сухожилля і зв’язки, які можуть утримувати кістки разом. Для цього зробіть глибокий вдих і зосередьтеся. Регулярне заняття йогою може допомогти знизити частоту серцевих скорочень, знизити високий кров’яний тиск і зменшити надмірну тривогу та депресію.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Це ціла низка видів спорту для людей похилого віку, якими можна займатися для підтримки здоров’я та фізичної форми в старості. Для початку не потрібно робити це з великою інтенсивністю. Всього 20-30 хвилин один раз на сеанс і робіть це кілька разів на тиждень. Однак вам краще спочатку обговорити з лікарем тип вправ і тривалість, які підходять для вашого стану.
