Занадто багато білка, які побічні ефекти?
, Джакарта – Білок є одним з поживних речовин, необхідних організму в процесі формування та відновлення клітин тканин організму. Крім того, білок також відіграє важливу роль у виробництві ферментів і різних гормонів в організмі. Таким чином, вам рекомендується щодня задовольняти свої потреби в білку.
Читайте також: Знайте 6 продуктів з високим вмістом білка, які корисні для вашої дитини
Однак вам також не рекомендується споживати надмірну кількість білка. Існують різні наслідки для здоров’я, коли людина споживає занадто багато білка. Для цього вам слід знати деякі ефекти, які можуть виникнути через споживання занадто великої кількості білка.
Добова потреба в білках
Виконання важливої функції для організму змушує вас щодня задовольняти потреби в білку. Є кілька ознак, які ви можете відчути, коли у вас дефіцит білка, наприклад, випадання волосся, легше захворіти, а також схильність організму до інфекцій.
Однак вам також потрібно переконатися, що ви не їсте занадто багато білка. Цей стан також може викликати проблеми зі здоров’ям. Для цього знайте свої потреби в білку щодня, щоб ви могли належним чином задовольнити ці потреби.
За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія у 2019 році потреби в білках поділяються на кілька груп:
- У віці 1-6 років потрібно 20-25 грам.
- У віці 7–9 років потрібно 35–40 грам.
- Підліткам потрібно 60-75 грам.
- Дорослим потрібно 50-70 грам.
- Вагітним і годуючим жінкам потрібно 70-85 грам.
Це потреба в білку для деяких груп. Переконайтеся, що ви їсте потрібну кількість білка та збалансуйте його.
Читайте також: Це роль білка в розвитку дитини
Вплив надлишку білка на організм
Вживання занадто великої кількості білка насправді може викликати різні ризики проблем зі здоров’ям. Ось деякі з наслідків споживання занадто великої кількості білка:
- Збільшення ваги
Надлишок білка в організмі зазвичай зберігається у вигляді жиру. Це, звичайно, може збільшити вагу, якщо робити це протягом достатньо тривалого часу.
- Неприємний запах з рота
Вживання занадто великої кількості білка може викликати неприємний запах з рота. Це може статися через те, що в організмі відбувається метаболізм, відомий як кетоз, який викликає появу в організмі хімічних речовин, які викликають неприємні запахи. Ви можете подолати цей стан, збільшивши споживання води.
- Запор
Надлишок білка може викликати у людини запор через нестачу клітковини. Переконайтеся, що ви збільшуєте споживання води та збалансуєте свій раціон, задовольняючи потреби в клітковині.
- Зневоднення
Дослідження показує, що у спортсменів, які споживають високий вміст білка, рівень гідратації організму знижується. Для цього не забувайте завжди пити достатню кількість води, щоб не отримати зневоднення.
- Розлад серця
Вміст білка міститься в багатьох продуктах з червоного м’яса та інших молочних продуктах. Вживання занадто великої кількості цих двох видів продуктів може підвищити ризик надлишку білка, що викликає проблеми з серцем. Збалансуйте своє харчування, щоб зменшити ризик серцевих проблем.
- Дефіцит кальцію
Вживання занадто великої кількості білка може спровокувати стан дефіциту кальцію. Це буде безпосередньо пов’язано з остеопорозом.
Читайте також: Важливість білка в MPASI для росту дитини
Ось деякі з наслідків для здоров’я, які можна відчути при споживанні занадто великої кількості білка. Ми рекомендуємо вам дотримуватися збалансованого харчування, щоб організм не відчував надлишок або нестачу будь-яких поживних речовин.
Ви також можете звернутися безпосередньо до дієтолога щоб визначити точні харчові потреби. Давай, завантажити зараз через App Store або Google Play!
