4 рухи йоги для полегшення болю в шиї

, Джакарта - Біль у шиї є поширеною проблемою зі здоров'ям. Цей стан викликаний щоденною діяльністю, яка вимагає повторних рухів вперед, неправильної постави або звички тримати голову в одному положенні. Біль у шиї може поширюватися на плечі та спину, викликаючи головний біль і навіть травми.

Крім того, що тіло відпочиває від діяльності, яка викликає біль у шиї, виявляється, що рухи йоги також можуть допомогти позбутися болю в шиї, який ви відчуваєте. Рухи йоги, як правило, здатні зняти напругу в тілі, тому вони підходять, коли у вас болить шия.

Читайте також: Це 5 рухів йоги, щоб позбутися подвійного підборіддя

Рухи йоги для подолання болю в шиї

Запуск з лінія здоров'я, Наступні пози йоги можуть бути корисними для полегшення болю в шиї, а саме:

1. Поза нахилу вперед стоячи

Поза нахилу вперед стоячи виконується стоячи вперед з зігнутою позою. Ось як це зробити, а саме:

  • Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину стегон.
  • Потім почніть згинати тіло вниз по прямій, поки ваші коліна злегка не зігнуті.
  • Виконуючи позу згинання, витягніть руки, поки вони не торкнуться ніг або підлоги.
  • Підтягніть підборіддя до грудей і дайте голові та шиї повністю розслабитися.
  • Ви можете обережно похитувати головою справа і зліва, спереду назад або робити плавні кола. Це допомагає зняти напругу в шиї та плечах.
  • Затримайтеся в цьому положенні не менше 1 хвилини.
  • Підніміть руки і голову вгору, коли ви повернетеся в положення стоячи.

2. Поза воїна II

Поза воїн II допомагає вам відкрити та зміцнити груди та плечі, щоб підтримувати шию. Ось як зробити позу воїн II:

  • Встаньте прямо, злегка нахилившись вліво.
  • Тримайте руки прямо і притиснуті до боків.
  • Потім розкрийте праву ногу шириною до півметра.
  • Переконайтеся, що ліва нога знаходиться на одній лінії з правою ногою.
  • Витягніть руки, поки вони не стануть на одній лінії з плечима.
  • Розводячи руки, ви можете злегка зігнути праве коліно, щоб зберегти рівновагу.
  • Затримайтеся в цій позі 30 секунд і тримайте тіло прямо.

Читайте також: Йога може знизити високий рівень крові, правда?

3. Поза витягнутого трикутника

Поза розширеного трикутника допомагає зняти біль і напругу в шиї, плечах і верхній частині спини. Ось як це зробити поза розширеного трикутника , тобто:

  • Розведіть праву ногу вбік, поки вона не стане ширше стегна.
  • Поверніть праву ногу вправо.
  • Витягніть обидві руки на ширину плечей.
  • Потім почніть опускати праву руку до ноги, поки вона не торкнеться підлоги, і переконайтеся, що ваша ліва рука випрямлена.
  • Обертайте погляд у всіх напрямках або обережно поверніть шию вгору-вниз.
  • Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

4. Поза кота корови

Поза кота корови спрямований на згинання та подовження шиї, тим самим знімаючи напругу. Ось як це зробити:

  • Почніть стоячи на четвереньках, розставивши руки на ширині плечей і ноги на ширині стегон.
  • Потім під час вдиху підніміть голову до стелі.
  • Глибоко вдихніть, поки черевна порожнина не роздується, і потягніть хребет вниз.
  • Потім опустіть голову так, щоб вона дивилася на підлогу на видиху.
  • Глибоко видихніть, поки черевна порожнина не розшириться і не підтягне хребет вгору.

Читайте також: 3 рухи йоги, які допоможуть вам заснути

Ось деякі пози йоги, які можна спробувати, відчуваючи біль у шиї. Якщо біль у шиї не зменшується, зверніться до лікаря щоб дізнатися про інші способи лікування. За допомогою програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат , і Голосовий/відеодзвінок .

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 12 поз йоги для болю в шиї.
Журнал йоги. Доступ 2020. Йога від болю в шиї.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found