4 рухи йоги для полегшення болю в шиї
, Джакарта - Біль у шиї є поширеною проблемою зі здоров'ям. Цей стан викликаний щоденною діяльністю, яка вимагає повторних рухів вперед, неправильної постави або звички тримати голову в одному положенні. Біль у шиї може поширюватися на плечі та спину, викликаючи головний біль і навіть травми.
Крім того, що тіло відпочиває від діяльності, яка викликає біль у шиї, виявляється, що рухи йоги також можуть допомогти позбутися болю в шиї, який ви відчуваєте. Рухи йоги, як правило, здатні зняти напругу в тілі, тому вони підходять, коли у вас болить шия.
Читайте також: Це 5 рухів йоги, щоб позбутися подвійного підборіддя
Рухи йоги для подолання болю в шиї
Запуск з лінія здоров'я, Наступні пози йоги можуть бути корисними для полегшення болю в шиї, а саме:
1. Поза нахилу вперед стоячи
Поза нахилу вперед стоячи виконується стоячи вперед з зігнутою позою. Ось як це зробити, а саме:
- Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину стегон.
- Потім почніть згинати тіло вниз по прямій, поки ваші коліна злегка не зігнуті.
- Виконуючи позу згинання, витягніть руки, поки вони не торкнуться ніг або підлоги.
- Підтягніть підборіддя до грудей і дайте голові та шиї повністю розслабитися.
- Ви можете обережно похитувати головою справа і зліва, спереду назад або робити плавні кола. Це допомагає зняти напругу в шиї та плечах.
- Затримайтеся в цьому положенні не менше 1 хвилини.
- Підніміть руки і голову вгору, коли ви повернетеся в положення стоячи.
2. Поза воїна II
Поза воїн II допомагає вам відкрити та зміцнити груди та плечі, щоб підтримувати шию. Ось як зробити позу воїн II:
- Встаньте прямо, злегка нахилившись вліво.
- Тримайте руки прямо і притиснуті до боків.
- Потім розкрийте праву ногу шириною до півметра.
- Переконайтеся, що ліва нога знаходиться на одній лінії з правою ногою.
- Витягніть руки, поки вони не стануть на одній лінії з плечима.
- Розводячи руки, ви можете злегка зігнути праве коліно, щоб зберегти рівновагу.
- Затримайтеся в цій позі 30 секунд і тримайте тіло прямо.
Читайте також: Йога може знизити високий рівень крові, правда?
3. Поза витягнутого трикутника
Поза розширеного трикутника допомагає зняти біль і напругу в шиї, плечах і верхній частині спини. Ось як це зробити поза розширеного трикутника , тобто:
- Розведіть праву ногу вбік, поки вона не стане ширше стегна.
- Поверніть праву ногу вправо.
- Витягніть обидві руки на ширину плечей.
- Потім почніть опускати праву руку до ноги, поки вона не торкнеться підлоги, і переконайтеся, що ваша ліва рука випрямлена.
- Обертайте погляд у всіх напрямках або обережно поверніть шию вгору-вниз.
- Затримайтеся в цій позі 30 секунд.
4. Поза кота корови
Поза кота корови спрямований на згинання та подовження шиї, тим самим знімаючи напругу. Ось як це зробити:
- Почніть стоячи на четвереньках, розставивши руки на ширині плечей і ноги на ширині стегон.
- Потім під час вдиху підніміть голову до стелі.
- Глибоко вдихніть, поки черевна порожнина не роздується, і потягніть хребет вниз.
- Потім опустіть голову так, щоб вона дивилася на підлогу на видиху.
- Глибоко видихніть, поки черевна порожнина не розшириться і не підтягне хребет вгору.
Читайте також: 3 рухи йоги, які допоможуть вам заснути
Ось деякі пози йоги, які можна спробувати, відчуваючи біль у шиї. Якщо біль у шиї не зменшується, зверніться до лікаря щоб дізнатися про інші способи лікування. За допомогою програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат , і Голосовий/відеодзвінок .